腰部软组织损伤后重返正常生活的时间受损伤程度、治疗方法、个人体质、康复护理、年龄因素等影响。
1. 损伤程度：腰部软组织损伤分为轻度、中度和重度。轻度损伤仅涉及少量肌肉纤维的拉伤，可能只有轻微的疼痛和肿胀，恢复相对较快，一般1 - 2周就可基本恢复正常生活。中度损伤有部分肌肉纤维断裂，疼痛和肿胀较为明显，活动也会受到一定限制，恢复时间通常需要3 - 6周。重度损伤则是大部分或全部肌肉纤维断裂，可能伴有严重的淤血和剧烈疼痛，恢复时间可能长达数月，甚至可能留下一定的后遗症。
2. 治疗方法：及时且正确的治疗能显著缩短恢复时间。药物治疗方面，可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。物理治疗，如热敷、按摩、针灸、理疗等，能促进血液循环，加速损伤修复。若治疗方法不当或不及时，可能导致损伤恢复缓慢，甚至加重病情。
3. 个人体质：身体素质好、免疫力强的人，恢复能力相对较强。这类人新陈代谢快，身体能够更快地清除损伤部位的淤血和炎症介质，促进组织修复。而体质较弱、患有慢性疾病（如糖尿病、心血管疾病等）的人，恢复时间会延长。因为慢性疾病可能影响血液循环和营养物质的供应，从而影响损伤的修复。
4. 康复护理：康复期间的护理至关重要。保持良好的休息，避免腰部过度活动，能为损伤修复创造有利条件。佩戴腰部支具可以提供额外的支撑，减轻腰部负担。适当的康复锻炼也很关键，如腰部伸展运动、核心肌群训练等，但要注意循序渐进，避免过度锻炼导致再次损伤。如果康复护理不到位，如过早进行剧烈运动、长时间保持不良姿势等，会延缓恢复进程。
5. 年龄因素：年轻人身体机能活跃，细胞再生能力强，腰部软组织损伤后恢复较快。而老年人身体机能下降，细胞再生和修复能力减弱，恢复时间会明显延长。同时，老年人可能还伴有骨质疏松等问题，这也会影响损伤的恢复。
腰部软组织损伤后重返正常生活的时间受多种因素综合影响。在损伤后，应及时就医，选择合适的治疗方法，同时注重康复护理，根据自身情况进行适当的锻炼。不同个体的恢复时间会有所差异，需耐心等待损伤修复。若恢复过程中出现异常情况，应及时复诊。