膝盖下面痛可从疼痛性质、伴随症状、疼痛诱因、疼痛持续时间、既往病史等方面自我判断，可能与髌腱炎、胫骨结节骨骺炎、半月板损伤、膝关节滑膜炎、骨关节炎等有关。
1. 疼痛性质：若为刺痛，且在活动时疼痛加剧，休息后缓解，可能是髌腱炎。髌腱连接髌骨与小腿胫骨，过度使用或急性损伤可导致髌腱发炎，引发刺痛。若为酸痛，且伴有膝关节的肿胀，可能是膝关节滑膜炎。滑膜受到刺激产生炎症，分泌过多滑液，导致关节肿胀、酸痛。
2. 伴随症状：若膝盖下面痛伴有膝关节弹响、卡顿现象，可能是半月板损伤。半月板是膝关节内的软骨结构，起到缓冲和稳定关节的作用，损伤后会出现这些典型症状。若伴有局部的红肿、发热，可能是感染性关节炎，细菌感染关节引起炎症反应。若疼痛时感觉膝盖周围肌肉无力，可能是股四头肌损伤，股四头肌对膝关节的稳定和活动起着重要作用，损伤后会影响肌肉力量。
3. 疼痛诱因：近期有剧烈运动史，如跑步、跳跃等，之后出现膝盖下面痛，可能是髌腱炎或胫骨结节骨骺炎。胫骨结节骨骺炎常见于青少年，由于骨骼发育尚未成熟，剧烈运动时髌腱反复牵拉胫骨结节骨骺，导致炎症。若有外伤史，如摔倒、碰撞等，可能是骨折、软组织损伤等。
4. 疼痛持续时间：偶尔发作且持续时间较短的疼痛，可能是运动后的正常反应或轻度的肌肉拉伤。若疼痛持续数周甚至数月不缓解，可能是慢性疾病，如骨关节炎。骨关节炎是一种关节退行性疾病，随着年龄增长，关节软骨磨损，导致疼痛持续存在。
5. 既往病史：有痛风病史的人，膝盖下面痛可能是痛风发作累及膝关节。痛风是由于体内尿酸水平升高，尿酸盐结晶沉积在关节引起炎症。有类风湿关节炎病史的人，也可能出现膝关节疼痛，类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，可累及多个关节。
对于髌腱炎，可使用双氯芬酸钠、布洛芬、萘普生等药物减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱。对于膝关节滑膜炎，可使用塞来昔布、依托考昔、美洛昔康等药物缓解症状。对于半月板损伤，若损伤较轻，可使用氨基葡萄糖、硫酸软骨素等药物促进软骨修复。
当膝盖下面痛时，可通过疼痛性质、伴随症状、疼痛诱因、疼痛持续时间、既往病史等方面进行自我判断。但自我判断只能作为初步参考，不能替代专业的医学诊断。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。