孕妇内裤总湿可能是由于孕期分泌物增多、漏尿等原因引起，可通过注意卫生护理、进行盆底肌训练、合理调整饮食这三种方法来改善，此外还需要关注是否有异常情况及时就医。
1. 注意卫生护理：孕妇应选择宽松、透气的棉质内裤，每天更换并清洗，保持外阴的清洁干燥。清洗内裤时要使用温和的洗涤剂，避免使用刺激性强的清洁剂。每天用温水清洗外阴，注意不要过度清洁阴道内部，以免破坏阴道的酸碱平衡。在擦拭外阴时，要从前向后擦拭，防止肛门处的细菌感染到阴道。在公共场所要注意卫生，尽量避免使用公共马桶，如需使用可垫上一次性马桶垫。
2. 进行盆底肌训练：盆底肌训练有助于增强盆底肌肉的力量，减少漏尿等情况的发生。常见的盆底肌训练方法是凯格尔运动。孕妇可以平躺在床上，双腿屈膝，收缩肛门和阴道周围的肌肉，就像憋尿的感觉，保持收缩3 - 5秒，然后慢慢放松，重复进行。每天可以进行3 - 4组，每组10 - 15次。进行盆底肌训练时要注意循序渐进，避免过度劳累。除了凯格尔运动，孕妇还可以在专业人士的指导下进行一些其他的盆底肌康复训练。
3. 合理调整饮食：孕妇应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重身体的湿热，导致分泌物增多。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。增加膳食纤维的摄入，有助于保持大便通畅，减少腹压对盆底肌肉的压力。同时，要注意控制水分的摄入，避免一次性大量饮水，但也不能过度限制水分，以免影响身体的正常代谢。可以采用少量多次的饮水方式。
4. 关注异常情况：如果孕妇内裤总是湿，且伴有异味、瘙痒、颜色异常等情况，可能是出现了妇科炎症，如阴道炎、宫颈炎等。此时应及时就医，进行白带常规等检查，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。常用的治疗妇科炎症的药物有甲硝唑、克霉唑、制霉菌素等，但孕妇用药需谨慎，必须遵医嘱。
5. 及时就医咨询：孕妇在孕期如果对内裤总湿的情况感到担忧或不确定如何处理，可以及时就医咨询医生。医生会根据孕妇的具体情况进行详细的检查和评估，并给予专业的建议和指导。
孕妇内裤总湿是一个常见的困扰，通过注意卫生护理、进行盆底肌训练、合理调整饮食等方法可以在一定程度上改善这种情况。同时，孕妇要密切关注自身的身体状况，如出现异常情况应及时就医，以保障自身和胎儿的健康。