做完胃镜后出现喉咙痛较为常见，可通过心理暗示、放松训练、转移注意力、情绪管理、社交支持等心理调节方法来减轻。
1. 心理暗示：积极的心理暗示能对身体产生正向影响。当出现喉咙痛时，可不断在内心告诉自己喉咙的疼痛正在逐渐缓解，身体正在恢复。这种积极的自我对话能调节大脑对疼痛的感知，使大脑释放内啡肽等天然止痛物质，从而减轻喉咙痛的感觉。
2. 放松训练：放松训练是减轻做完胃镜后喉咙痛的有效心理调节方法。常见的有深呼吸放松，缓慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复此过程，能使身体和精神得到放松，缓解因紧张导致的喉咙肌肉紧绷，进而减轻疼痛。渐进性肌肉松弛法也很实用，从脚部开始，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，体会肌肉紧张与放松的差异，有助于消除身体的紧张感，减轻喉咙的疼痛感。
3. 转移注意力：将注意力从喉咙的疼痛上转移开，能降低大脑对疼痛的关注度。可以选择阅读一本有趣的书籍，沉浸在精彩的故事情节中；或者观看一部喜欢的电影，被影片的情节所吸引；也能聆听舒缓的音乐，让身心在音乐的旋律中得到放松。这些方式都能使注意力从喉咙痛上分散，减轻对疼痛的感知。
4. 情绪管理：做完胃镜后，可能会因喉咙痛而产生焦虑、烦躁等负面情绪，而这些情绪又会加重疼痛感。因此，要学会管理自己的情绪。当出现负面情绪时，可尝试分析产生这些情绪的原因，通过理性思考来调整心态。也能采用情绪宣泄的方法，如写日记，将内心的感受记录下来，释放不良情绪，保持积极乐观的心态，从而缓解喉咙痛。
5. 社交支持：与家人、朋友交流沟通，分享做完胃镜后的感受和喉咙痛的情况，能获得情感上的支持和理解。他们的关心和鼓励能增强心理的安全感，减轻孤独感和焦虑感。此外，还可以加入相关的患者交流群，与有相同经历的人交流经验和心得，从他人那里获取应对喉咙痛的方法和建议，这有助于缓解心理压力，减轻喉咙的疼痛感。
做完胃镜后的喉咙痛可以通过多种心理调节方法来减轻。心理暗示、放松训练、转移注意力、情绪管理和社交支持等方法相互配合，能帮助调节心理状态，缓解因喉咙痛带来的不适。若喉咙痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的消化内科或耳鼻咽喉科就诊。