解决刚怀孕乳房胀痛可通过选择合适文胸、进行热敷按摩、调节饮食习惯、放松心情、适当运动等方法。
1. 选择合适文胸：怀孕后乳房会逐渐增大，普通文胸可能会对乳房造成压迫，加重胀痛感。应选择专为孕妇设计的文胸，其材质柔软、透气性好，能给予乳房适当的支撑，减轻乳房的负担，缓解胀痛。比如孕妇专用的无钢圈文胸，能避免钢圈对乳房的挤压，让乳房处于相对舒适的状态。
2. 进行热敷按摩：热敷可促进乳房血液循环，缓解胀痛。可准备一条温热的毛巾，敷在乳房上，每次 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。按摩时，可先将双手洗净，涂抹适量的橄榄油或乳液，然后以轻柔的力度从乳房四周向乳头方向按摩，但要注意避免刺激乳头，以免引起宫缩。按摩能帮助疏通乳腺管，减轻乳房的肿胀和疼痛。
3. 调节饮食习惯：饮食上应尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重乳房胀痛。可增加摄入富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、苹果、菠菜等，它们有助于调节内分泌，缓解乳房不适。同时，要减少咖啡因的摄入，咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物可能会导致乳房胀痛加剧。
4. 放松心情：怀孕后身体的生理变化和对胎儿的担忧，可能会使孕妇精神紧张、焦虑，而不良情绪会加重乳房胀痛。孕妇可通过听音乐、阅读书籍、与朋友聊天等方式放松心情，保持积极乐观的心态。心理压力的减轻有助于内分泌的稳定，从而缓解乳房胀痛。
5. 适当运动：适度的运动能增强身体的免疫力，促进血液循环，对缓解乳房胀痛也有一定帮助。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽等较为温和的运动方式。散步能让孕妇呼吸新鲜空气，放松身心；孕妇瑜伽则能通过特定的姿势和呼吸练习，调节身体的气血运行，减轻乳房的不适感。但运动时要注意强度和时间，避免过度劳累。
刚怀孕乳房胀痛是常见的生理现象，通过选择合适文胸、进行热敷按摩、调节饮食习惯、放松心情和适当运动等方法，能在一定程度上缓解乳房胀痛。若胀痛情况严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。