经期适合调养的食物有红糖、红枣、桂圆、菠菜、黑芝麻等。
1. 红糖：从中医角度来看，红糖性温、味甘、入脾经，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。经期女性身体较为虚弱，且部分女性会有宫寒、经血不畅等问题，适当饮用红糖水，能为身体补充能量，促进血液循环，帮助经血排出，缓解经期不适。
2. 红枣：红枣是一种常见的滋补食材，中医认为其具有补中益气、养血安神的功效。红枣富含铁元素，而经期女性会流失一定量的血液，食用红枣可以补充铁元素，有助于预防缺铁性贫血，增强身体免疫力，让女性在经期保持较好的身体状态。
3. 桂圆：桂圆味甘、性温，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的作用。经期女性容易出现气血不足、心神不宁的情况，食用桂圆可以滋养气血，改善面色苍白、头晕目眩等症状，同时也有助于缓解经期的烦躁情绪。
4. 菠菜：菠菜在中医里被认为有养血、止血、敛阴、润燥的功效。菠菜含有丰富的维生素和矿物质，尤其是铁元素和维生素K。铁元素可以补充经期流失的铁，预防贫血；维生素K则对凝血功能有一定帮助，有助于维持正常的生理功能。
5. 黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用。经期女性由于身体的生理变化，可能会出现肝肾不足、精血亏虚的情况，食用黑芝麻可以滋补肝肾，使经血更加顺畅。同时，黑芝麻中的油脂成分还能起到润肠通便的作用，缓解经期可能出现的便秘问题。
6. 红豆：红豆有健脾益肾、清热解毒、养心补血的功效。经期食用红豆，一方面可以补充气血，另一方面其利水消肿的作用可以帮助缓解经期可能出现的水肿现象。
7. 猪肝：中医认为猪肝有补肝明目、养血的功效。猪肝富含铁、维生素A等营养物质，能有效补充经期女性身体所需的营养，改善贫血状况，增强身体的抵抗力。
经期女性身体较为特殊，需要合理的饮食调养。上述这些食物，如红糖、红枣、桂圆、菠菜、黑芝麻等，都具有各自独特的功效，能从不同方面为经期女性提供营养支持，缓解经期不适，促进身体恢复。但每个人的体质不同，在选择食物时应根据自身情况合理搭配。如果经期出现严重不适，建议及时到正规医院的妇产科或中医科就诊。