脖子后面骨头突出且疼痛难忍，可通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、手术治疗等方式止痛。
1. 改善姿势：长期不良姿势是导致脖子后面骨头突出疼痛的常见原因。长时间低头看手机、伏案工作等，会使颈椎处于过度前屈状态，增加颈椎压力，导致疼痛。应保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头，工作学习时保持脊柱挺直，眼睛平视屏幕，定时活动颈部，缓解肌肉紧张。
2. 物理治疗：热敷可促进颈部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。用热毛巾或热水袋敷在脖子后面，每次15 - 20分钟，每天可多次进行。按摩也能放松颈部肌肉，减轻疼痛。可到正规理疗机构，由专业人员进行按摩，按摩时力度适中，避免损伤颈部组织。此外，牵引治疗可拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，缓解疼痛。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛作用，可缓解脖子后面的疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解颈部肌肉痉挛，减轻疼痛。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，可促进神经的修复和再生，对于因神经受压引起的疼痛有一定的治疗作用。使用药物需遵医嘱。
4. 运动锻炼：颈部伸展运动可缓解颈部肌肉紧张。站立或坐直，缓慢地将头向后仰，然后左右转动头部，每个动作保持5 - 10秒，重复多次。游泳是一种全身性运动，对颈部肌肉有很好的锻炼作用，可减轻颈部压力。瑜伽中的一些动作，如牛面式、猫牛式等，也有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。
5. 手术治疗：如果保守治疗无效，且脖子后面骨头突出疼痛是由严重的颈椎疾病如颈椎间盘突出症、颈椎管狭窄症等引起，可考虑手术治疗。手术方式包括颈椎前路手术、颈椎后路手术等，通过手术解除神经压迫，缓解疼痛。但手术有一定风险，需在医生评估后决定是否进行。
脖子后面骨头突出疼痛难忍可通过多种方法止痛。改善姿势和进行运动锻炼是基础，能预防和缓解轻度疼痛；物理治疗和药物治疗可在一定程度上减轻疼痛症状；对于严重的情况，手术治疗可能是必要的选择。出现疼痛症状应及时就医，在医生指导下选择合适的治疗方法。