当出现便秘肚子胀气的情况时，可通过调整饮食、适度运动、腹部按摩、使用药物以及养成良好排便习惯等方式来缓解。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如西兰花、苹果、燕麦等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于改善便秘和减轻胀气。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用适量的水，可使粪便保持湿润，更易排出。此外，减少易产气食物的摄取，像豆类、洋葱、土豆等，这些食物在肠道内被分解时会产生大量气体，加重胀气症状。
2. 适度运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体的血液循环，增强肠道的蠕动功能，帮助消化和排便。每天坚持一定时间的运动，能有效改善胃肠动力，缓解便秘和肚子胀气的问题。
3. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部，按照顺时针方向进行环形按摩。这种按摩方式可以刺激肠道蠕动，促进气体排出，减轻腹胀感。每次按摩时间可根据个人情况而定，一般10 - 15分钟左右，每天可进行多次。
4. 使用药物：可以遵医嘱使用一些药物来缓解症状。如容积性泻药，像硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；促动力药，如莫沙必利、伊托必利等，能促进胃肠蠕动，加快排便。
5. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在固定的时间去厕所蹲一会儿，久而久之能形成条件反射，有助于建立正常的排便节律。同时，排便时要专注，避免玩手机或看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久蹲。
便秘肚子胀气是常见的消化系统问题，通过调整饮食、适度运动、腹部按摩、合理使用药物以及养成良好排便习惯等方法，通常可以有效缓解症状。但如果症状持续不缓解或伴有其他不适，如腹痛、呕吐、便血等，应及时前往正规医院的消化内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。