经期推迟是常见的妇科问题，有多种因素可导致。有3种食物对催月经有一定帮助，分别是红枣、山楂、黑豆，此外，保持良好作息、缓解压力、适度运动、注意保暖、合理补充营养等也有助于月经规律。
1. 红枣：红枣富含铁元素和多种维生素，具有补血养血的功效。经期推迟可能与气血不足有关，食用红枣能为身体补充气血，促进血液循环，从而对月经周期的调整起到积极作用。可以将红枣煮成红枣粥，或者直接食用干红枣。
2. 山楂：山楂有活血化瘀的作用。当月经推迟，可能存在经血不畅的情况，山楂能帮助疏通经络，促进经血排出。可以用山楂泡水喝，也可以制作成山楂糕食用。
3. 黑豆：黑豆含有丰富的植物雌激素，能调节女性内分泌。内分泌失调是导致经期推迟的常见原因之一，食用黑豆可以补充雌激素，使内分泌趋于平衡，进而有助于月经按时来潮。可以将黑豆打成豆浆饮用，或者煮黑豆汤。
4. 保持良好作息：长期熬夜、作息不规律会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统，导致经期推迟。保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，有助于维持内分泌稳定，促进月经正常。
5. 缓解压力：精神压力过大也是引起经期推迟的重要因素。长期处于紧张、焦虑的状态，会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，导致月经紊乱。可以通过听音乐、旅游、瑜伽等方式缓解压力，放松心情。
6. 适度运动：适度的运动能增强体质，促进血液循环，调节内分泌。如散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周进行3 - 5次，每次30分钟左右，有助于月经规律。
7. 注意保暖：女性经期要注意保暖，尤其是腹部。受寒会使盆腔内的血管收缩，导致经血排出不畅，引起经期推迟。要根据天气变化及时增添衣物，避免吃生冷食物。
8. 合理补充营养：除了上述三种食物外，还应保证摄入全面均衡的营养。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，为身体提供充足的营养支持。
经期推迟会给女性带来诸多困扰，通过食用红枣、山楂、黑豆等食物，同时结合保持良好作息、缓解压力、适度运动、注意保暖和合理补充营养等措施，有助于调节月经周期，使月经恢复正常。但如果经期推迟情况严重或持续时间较长，建议及时到正规医院的妇产科就诊，查明原因并进行相应治疗。