运动时用嘴呼吸对身体有一定弊端，而掌握鼻子呼吸技巧有诸多益处。运动时用嘴呼吸易使空气未充分过滤、湿润和加温，增加感染风险，且可能导致呼吸肌疲劳、岔气、影响呼吸深度和节奏。鼻子呼吸可过滤空气、湿润加温空气、保护呼吸道、维持呼吸节奏、提高呼吸效率等。
1. 用嘴呼吸易使空气未充分过滤：空气中存在灰尘、细菌、病毒等杂质，用嘴呼吸时，这些杂质会直接进入呼吸道，增加感染的几率。相比之下，鼻子内有鼻毛和黏膜，能有效阻挡和吸附大部分杂质，起到过滤空气的作用。
2. 用嘴呼吸无法充分湿润和加温空气：鼻腔黏膜有丰富的血管和腺体，能对吸入的空气进行湿润和加温，使其更接近人体体温和湿度。而用嘴呼吸时，空气未经此过程，寒冷、干燥的空气直接刺激呼吸道，可能引起呼吸道痉挛、咳嗽等不适症状。
3. 用嘴呼吸易导致呼吸肌疲劳：嘴呼吸时，呼吸动作往往较浅且急促，主要依靠口腔、咽喉部的肌肉参与呼吸，容易使这些呼吸肌快速疲劳，影响运动的耐力和持续性。
4. 用嘴呼吸可能引发岔气：运动中用嘴呼吸，呼吸节奏难以稳定控制，可能导致呼吸肌痉挛，引发岔气，使胸部或腹部出现疼痛，影响运动的正常进行。
5. 用嘴呼吸影响呼吸深度和节奏：嘴呼吸难以达到像鼻子呼吸那样的深度，不利于充分的气体交换。而鼻子呼吸可以更好地调节呼吸的深度和节奏，使氧气更充分地进入肺部，提高呼吸效率。
6. 鼻子呼吸保护呼吸道：鼻子的特殊结构能对呼吸道起到一定的保护作用，减少外界不良因素对呼吸道的刺激和损伤，降低呼吸道疾病的发生风险。
7. 鼻子呼吸维持呼吸节奏：通过鼻子呼吸，更容易形成稳定的呼吸节奏，与运动的节奏相配合，有助于提高运动效果和身体的协调性。
8. 鼻子呼吸提高呼吸效率：由于鼻子呼吸能使空气得到充分处理，气体交换更充分，身体能更有效地摄取氧气，排出二氧化碳，从而提高呼吸效率，为运动提供更充足的能量支持。
综上所述，运动时用嘴呼吸存在较多弊端，而掌握鼻子呼吸技巧对身体有诸多好处。在运动过程中，应尽量采用鼻子呼吸的方式，以保护呼吸道、提高呼吸效率、维持良好的运动状态。若运动强度较大，单纯用鼻子呼吸无法满足氧气需求时，可适当配合用嘴呼吸，但仍应以鼻子呼吸为主。