肚子胀是常见不适症状，可通过调整饮食习惯、适度运动、腹部按摩、药物治疗、调节情绪等方法解决。
1. 调整饮食习惯：肚子胀可能与不良饮食习惯有关。要避免进食过快，因为快速进食会使大量空气随食物进入胃肠道，加重腹胀。减少食用易产气食物，如豆类、洋葱、土豆等，这些食物在消化过程中会产生较多气体。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，缓解腹胀。同时，要规律饮食，定时定量，避免暴饮暴食，减轻胃肠负担。
2. 适度运动：适当运动可促进胃肠蠕动，缓解肚子胀。散步是一种简单有效的运动方式，饭后散步能帮助食物消化。慢跑也能增强胃肠功能，促进气体排出。瑜伽中的一些特定体式，如扭转式、仰卧抬腿式等，对促进肠道蠕动也有很好的效果。运动能加快新陈代谢，改善消化功能，减轻腹胀症状。
3. 腹部按摩：进行腹部按摩能促进胃肠蠕动和气体排出。按摩时，先将双手搓热，然后以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部。按摩力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这样能刺激肠道神经，增强肠道的运动能力，缓解腹胀。
4. 药物治疗：若肚子胀症状较严重，可在医生指导下使用药物治疗。多潘立酮能促进胃肠蠕动，增强胃排空能力，缓解腹胀、恶心、呕吐等症状。莫沙必利可改善胃肠动力，适用于功能性消化不良伴有腹胀者。健胃消食片能促进消化，增强胃肠消化功能，减轻腹胀不适。使用药物时务必遵医嘱。
5. 调节情绪：精神因素也会影响胃肠功能，导致肚子胀。长期处于焦虑、紧张、压力大的状态，会使胃肠蠕动减慢，消化功能下降。要学会调节情绪，可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情，保持良好的心态，有助于改善胃肠功能，缓解腹胀。
肚子胀虽常见，但会给生活带来不适。通过调整饮食习惯、适度运动、腹部按摩、药物治疗和调节情绪等方法，能有效缓解肚子胀症状。若腹胀症状持续不缓解或伴有其他严重不适，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。