压力大导致睡觉时手麻，可尝试深呼吸放松法、运动调节法、音乐舒缓法、社交倾诉法等情绪调节法来缓解。深呼吸放松能调节呼吸频率，使身体放松；运动调节可促进血液循环，释放压力；音乐舒缓能改善情绪状态；社交倾诉可获得情感支持。
1. 深呼吸放松法：当压力大时，神经系统会处于紧张状态，影响血液循环，进而导致睡觉时手麻。深呼吸放松法能调节呼吸频率，使身体进入放松状态。具体做法是找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟，可有效缓解身体的紧张感，减轻压力对身体的影响。
2. 运动调节法：运动能促进身体的血液循环，增强身体的代谢功能，帮助释放压力。压力大时，身体会分泌一些应激激素，如肾上腺素等，这些激素会使血管收缩，影响血液循环，导致手麻。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。散步可在户外环境中进行，呼吸新鲜空气，放松身心；慢跑能加快心率，促进血液循环；瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，调节身体的柔韧性和平衡力，缓解身体的紧张和压力。每周坚持运动3 - 5次，每次30分钟左右。
3. 音乐舒缓法：音乐具有调节情绪的作用，不同类型的音乐可以对人的情绪产生不同的影响。舒缓、优美的音乐可以使人的心情平静下来，减轻焦虑和压力。当压力导致睡觉时手麻时，可在睡前听一些轻柔的古典音乐、自然音效音乐等，如莫扎特的《小夜曲》、班得瑞的《安妮的仙境》等。在听音乐时，尽量放松身体，闭上眼睛，用心感受音乐的节奏和旋律，让自己沉浸在音乐的世界中，从而改善情绪状态，缓解手麻症状。
4. 社交倾诉法：当人处于压力状态时，内心会积累很多负面情绪，如果这些情绪得不到及时释放，会对身体和心理造成不良影响。与亲朋好友进行社交倾诉，能将内心的压力和烦恼说出来，获得他们的理解、支持和建议。可以选择一个合适的时间和地点，与信任的人坦诚地交流自己的感受和困惑。通过倾诉，不仅能减轻心理负担，还能从他人的角度获得新的思考和解决问题的方法，从而缓解压力，改善睡觉时手麻的情况。
5. 培养兴趣爱好：培养兴趣爱好也是一种很好的情绪调节方式。当投入到自己喜欢的活动中时，会专注于当下，暂时忘记压力和烦恼。例如绘画、书法、摄影等，这些活动可以让人的身心得到放松和愉悦，同时也能提高个人的审美能力和创造力。在闲暇时间，选择一项自己感兴趣的活动，定期进行，有助于缓解压力，改善睡眠质量，减少手麻的发生。
压力大导致睡觉时手麻是一种常见的现象，通过深呼吸放松法、运动调节法、音乐舒缓法、社交倾诉法以及培养兴趣爱好等情绪调节方法，可以有效缓解压力，改善身体的血液循环，减轻手麻症状。如果手麻症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院神经内科就诊，以排除其他疾病的可能。