雌激素低可通过食物进行调节，大豆及豆制品、坚果、富含维生素D的食物、蜂王浆、富含硒和锌的食物等，都对提升雌激素水平有帮助。
1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，这种物质的结构与雌激素相似，能够与人体的雌激素受体相结合，发挥类似雌激素的作用。当体内雌激素水平较低时，它可以起到补充雌激素的效果；而当雌激素水平较高时，又能起到一定的拮抗作用，从而维持体内雌激素的平衡。常见的大豆制品有豆浆、豆腐、豆皮等，日常可适当多食用。
2. 坚果：坚果中富含不饱和脂肪酸，有助于改善焦虑情绪，调节内分泌，进而促进雌激素的分泌。例如核桃、杏仁、巴旦木等，每天适量吃一些坚果，能在一定程度上维持激素水平的稳定。
3. 富含维生素D的食物：维生素D与雌激素的分泌有一定关联。研究表明，人体摄入足够的维生素D可以增加肠道对钙、磷、镁的吸收，同时也有助于调节雌激素水平。常见的富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，还有牛奶、鸡蛋等，适当食用可补充维生素D。
4. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素，能够补充人体雌激素的不足。而且蜂王浆还具有滋补、强壮、益肝、健脾的功效，对身体有诸多益处。但要注意，食用蜂王浆应适量。
5. 富含硒和锌的食物：硒和锌对于维持人体正常的生理功能和激素平衡非常重要。硒具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤；锌则参与人体多种酶的合成和代谢。含硒的食物有香菇、番茄、南瓜等；含锌的食物有牡蛎、海带、芝麻等，多吃这些食物有助于调节雌激素水平。
雌激素对人体的健康有着重要的影响，当家人雌激素水平较低时，可通过合理的饮食进行调节。大豆及豆制品、坚果、富含维生素D的食物、蜂王浆、富含硒和锌的食物等都能在一定程度上帮助提升雌激素水平。但食物调节只是辅助手段，如果雌激素水平过低导致了明显的不适症状，建议及时前往正规医院的内分泌科就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。