心理压力大导致肚子一圈疼，可通过心理调节、饮食调整、运动锻炼、药物治疗、物理治疗等方式调节。
1. 心理调节：心理压力会影响神经系统，进而干扰胃肠道的正常功能，引发疼痛。可采用深呼吸放松法，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复多次，能有效缓解紧张情绪。也可进行冥想，排除杂念，专注于当下的感觉，减轻心理负担。还可以与亲朋好友交流，倾诉内心的压力和烦恼，获得情感上的支持和理解。此外，心理咨询也是不错的选择，专业的心理咨询师能帮助找到压力源，并提供应对策略。
2. 饮食调整：不良的饮食习惯会加重胃肠道负担，在心理压力大时更易引发疼痛。应保持规律的饮食，定时定量进食，避免暴饮暴食。选择易消化的食物，如小米粥、软面条、山药等，减轻胃肠道消化压力。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，这些食物可能刺激胃肠道黏膜，加重疼痛症状。
3. 运动锻炼：适当的运动能促进身体血液循环，增强胃肠道蠕动，缓解肚子疼痛。可以选择散步，饭后散步能帮助消化，减轻胃肠道不适。瑜伽也是很好的运动方式，通过各种体式的练习，能调节身心，缓解压力。慢跑能增强体质，提高身体的抗压能力。游泳则是全身性的运动，对胃肠道的刺激较小，同时也能放松身心。
4. 药物治疗：当肚子疼痛较为严重时，可在医生的指导下使用药物缓解。匹维溴铵能调节胃肠道平滑肌的运动，缓解痉挛性疼痛。曲美布汀可以改善胃肠道的运动功能，减轻疼痛症状。双歧杆菌四联活菌片能调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，有助于缓解因心理压力导致的胃肠道功能紊乱引起的疼痛。需注意，使用药物必须遵医嘱。
5. 物理治疗：热敷能促进腹部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以用热水袋或热毛巾敷在肚子上，每次15 - 20分钟。按摩也有一定效果，以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，能促进胃肠道蠕动，缓解疼痛。
心理压力大导致肚子一圈疼是身心相互影响的结果，调节时需综合运用心理调节、饮食调整、运动锻炼、药物治疗和物理治疗等方法。若肚子疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。