大便呈球状通常是便秘的表现，与肠道蠕动减慢等因素有关。通过运动可促进肠道蠕动，改善便秘状况，以下三种运动调理法较为有效，分别是有氧运动、腹部按摩运动、盆底肌锻炼运动等。
1. 有氧运动：有氧运动能加快全身血液循环，带动肠道蠕动。常见的有氧运动如散步，饭后半小时进行30分钟以上的散步，能温和地促进肠胃消化和蠕动。慢跑也是不错的选择，每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟的慢跑，可增强心肺功能的同时，刺激肠道，改善便秘。游泳同样具有良好效果，在游泳过程中，身体各部位都在运动，能促进肠道的规律性收缩，帮助排便。
2. 腹部按摩运动：腹部按摩可直接作用于肠道，促进其蠕动。具体方法是仰卧在床上，放松身体，将双手搓热后放在腹部。以肚脐为中心，按照顺时针方向进行环形按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这种按摩方式符合肠道的走向，能有效推动粪便在肠道内的移动。
3. 盆底肌锻炼运动：盆底肌的正常功能对于排便至关重要。可以进行凯格尔运动，即有意识地收缩和放松盆底肌肉。具体做法是先收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后慢慢放松，重复进行，每次做10 - 15组，每天进行3 - 4次。通过锻炼盆底肌，能增强排便时的动力，有助于改善大便球状的情况。
4. 瑜伽运动：一些特定的瑜伽体式对肠道健康有益。例如，船式瑜伽能增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。练习时平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起上半身和双腿，使身体呈“V”字形，保持一段时间后慢慢放下。还有扭转式瑜伽，能对肠道进行挤压和按摩，刺激肠道蠕动。
5. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体协调性。练习太极拳时，身体的各个部位都在进行有节奏的运动，这有助于促进气血流通，增强肠胃功能，改善便秘症状。长期坚持练习太极拳，对肠道健康能起到积极的作用。
通过有氧运动、腹部按摩运动、盆底肌锻炼运动等多种运动方式，能从不同角度促进肠道蠕动，改善大便呈球状的状况。但运动需要长期坚持，同时结合合理的饮食和良好的生活习惯，才能取得更好的效果。如果便秘问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。