老是打哈欠犯困可通过合理营养搭配改善，如摄入富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、富含铁元素的食物、富含咖啡因的饮品、富含ω-3脂肪酸的食物等。

1. 富含维生素的果蔬：维生素对于维持身体正常代谢和神经系统功能至关重要。例如橙子、柠檬等富含维生素C，能增强免疫力，促进铁的吸收；菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素B族，参与能量代谢过程，有助于提高身体活力，减少疲劳感。

2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质在体内被分解为氨基酸，参与细胞修复和再生，能为身体提供持久的能量，使精力更充沛，缓解因能量不足导致的打哈欠犯困现象。

3. 富含铁元素的食物：缺铁会导致贫血，使人感到疲倦和乏力。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、豆类等。铁元素参与血红蛋白的合成，能提高氧气运输能力，保证身体各器官获得充足的氧气，从而改善犯困的状况。

4. 富含咖啡因的饮品：咖啡、茶等饮品中含有咖啡因，它能刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力。适量饮用可以在短时间内使人精神振奋，减少打哈欠的频率。但要注意不能过量饮用，以免影响睡眠质量。

5. 富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸对大脑健康有益，能改善大脑功能和认知能力。三文鱼、核桃、亚麻籽等食物富含ω-3脂肪酸，有助于提高大脑的工作效率，减轻疲劳感，让人保持清醒和专注。

通过合理的营养搭配，摄入富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、富含铁元素的食物、富含咖啡因的饮品以及富含ω-3脂肪酸的食物等，能够为身体提供所需的营养物质，改善身体的代谢功能和能量供应，从而有效缓解老是打哈欠犯困的症状。但如果犯困症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时到正规医院就诊。

（责编：家医在线 ）