3mm室间隔缺损患者心理压力大，可通过知识学习、情绪宣泄、社交支持、心理调节等方法来缓解。了解室间隔缺损相关知识能减少未知带来的恐惧；合理宣泄情绪可避免不良情绪积压；获得社交支持能增强面对疾病的信心；运用心理调节方法可改善心理状态。
1. 知识学习：室间隔缺损是常见先天性心脏病，3mm室间隔缺损通常属于较小缺损，部分患者可能无症状，有自愈可能。患者可通过咨询医生、查阅医学资料等方式，了解室间隔缺损的病因、症状、治疗方法及预后情况。当对疾病有了全面认识，就能减少因未知而产生的恐惧和焦虑心理。例如，知道很多小的室间隔缺损患者可以正常生活、工作，不会对寿命造成明显影响，心理压力自然会减轻。
2. 情绪宣泄：长期压抑不良情绪会加重心理负担。患者可以选择适合自己的宣泄方式，如运动，跑步、游泳等能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态；也可以写日记，把内心的担忧、恐惧等情绪记录下来，有助于梳理思绪，缓解压力；还可以大声唱歌、呐喊，将负面情绪释放出来。
3. 社交支持：与家人、朋友保持良好沟通至关重要。他们能给予情感上的支持和鼓励，让患者感受到温暖和关爱。患者也可以加入室间隔缺损患者交流群，与其他患者分享治疗经验和生活感受。在交流过程中，会发现自己不是孤立无援的，从而增强面对疾病的信心。
4. 心理调节：可尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等心理调节方法。深呼吸能增加氧气供应，调节神经系统，缓解紧张情绪；冥想有助于集中注意力，排除杂念，使内心平静；渐进性肌肉松弛通过依次紧绷和放松身体各部位肌肉，达到放松身心的效果。此外，培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，能转移注意力，让患者从对疾病的过度关注中解脱出来。
5. 寻求专业帮助：如果心理压力过大，通过上述方法无法有效缓解，可寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们会根据患者具体情况，采用专业心理治疗方法，如认知行为疗法等，帮助患者改变不良认知和行为模式，减轻心理压力。
3mm室间隔缺损患者心理压力大是常见现象，但通过知识学习、情绪宣泄、社交支持、心理调节以及必要时寻求专业帮助等方法，能有效缓解心理压力，以更积极的心态面对疾病，促进病情的恢复和生活质量的提高。