月经初潮后长高可通过多种运动实现，如跳绳、篮球、游泳、伸展体操、瑜伽等。
1. 跳绳：跳绳是一种简单且有效的增高运动。在跳绳过程中，身体会不断地跳跃，对骨骼产生纵向的压力和刺激，有助于刺激骨骼生长板，促进骨骼的生长和发育。跳绳还能增强心肺功能，提高身体的协调性和灵活性。可以选择每天进行多次，每次持续10 - 15分钟的跳绳运动。
2. 篮球：打篮球时，需要不断地跳跃、奔跑、投篮等，这些动作能够充分拉伸身体的各个关节和肌肉，特别是腿部和脊柱。跳跃动作可以刺激下肢骨骼的生长，而伸展动作则有助于保持脊柱的正直和灵活性。每周可以安排3 - 4次，每次1 - 2小时的篮球运动。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，在水中身体处于失重状态，各个关节不受地面的压力，能够得到充分的伸展。游泳时，手臂的划水和腿部的蹬水动作可以锻炼到全身的肌肉，促进身体的血液循环，为骨骼提供充足的营养。建议每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。
4. 伸展体操：伸展体操主要是通过各种伸展动作来拉长身体的肌肉和韧带，增加身体的柔韧性。例如，站立前屈、仰卧抬腿等动作，可以有效地拉伸腿部和脊柱的肌肉，改善身体的姿态，为骨骼的生长创造良好的条件。每天可以进行1 - 2次，每次20 - 30分钟的伸展体操练习。
5. 瑜伽：瑜伽有许多体式可以帮助身体伸展和放松。像三角式、树式等体式，能够增强身体的平衡感和稳定性，同时拉伸身体的各个部位。瑜伽还注重呼吸的调节，有助于缓解压力，促进身体的新陈代谢，对长高也有一定的帮助。每周可以进行2 - 3次，每次45 - 60分钟的瑜伽练习。
月经初潮后，合理的运动计划对长高有着重要的作用。跳绳、篮球、游泳、伸展体操和瑜伽等运动，从不同方面刺激骨骼生长、拉伸身体关节和肌肉、促进血液循环等。但要注意运动应适度、规律，长期坚持才能取得较好的效果。同时，还应结合合理的饮食和充足的睡眠，以更好地助力长高。