老年人大便不通畅是常见问题，可通过运动促进排便，如散步、提肛运动、瑜伽等。
1. 散步：散步是一种简单且有效的运动方式。老年人进行散步时，身体处于放松状态，步伐可根据自身情况调整。散步能够促进全身血液循环，包括肠道的血液循环，增强肠道蠕动功能。一般建议每天散步 30 分钟以上，可分多次进行。在散步过程中，身体的晃动和震动有助于肠道内容物的移动，从而促进排便。
2. 提肛运动：提肛运动随时随地都能进行。具体做法是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动可增强肛门括约肌等盆底肌肉的力量，改善局部血液循环。对于老年人来说，坚持进行提肛运动，能促进直肠静脉血液回流，减少静脉淤血扩张，同时也能刺激肠道神经，促进肠道蠕动，帮助排便。建议每天进行 3 - 4 组，每组 20 - 30 次。
3. 瑜伽：瑜伽有多种适合老年人的体式。比如下犬式，这个体式可以拉伸身体后侧的肌肉，增加腹部的压力，促进肠道蠕动。还有山姿，能帮助老年人调整身体姿态，增强核心肌群的力量，间接影响肠道功能。此外，猫牛式通过脊柱的屈伸运动，对肠道起到按摩作用。老年人练习瑜伽时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度伸展或扭曲身体。每周可进行 2 - 3 次瑜伽练习，每次 30 分钟左右。
4. 运动注意事项：在进行这些运动时，老年人要注意运动强度，避免过度劳累。运动前应做好热身准备，如活动手腕、脚踝等关节。运动过程中如果出现不适，应立即停止运动。同时，要保持适当的水分摄入，以补充运动中流失的水分，防止大便干结。
5. 综合调理：运动只是促进排便的一个方面，老年人还应注意饮食调理，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。养成良好的排便习惯，定时排便，即使没有便意，也可在固定时间去厕所尝试排便。
老年人大便不通畅可通过散步、提肛运动、瑜伽等运动来促进排便。这些运动能增强肠道蠕动，改善排便情况。但在运动时要注意方式方法和强度，同时结合饮食和排便习惯的调整，以达到更好的效果。如果大便不通畅的情况持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的消化内科或老年病科就诊。