缓解老人腰疼烦恼的5个小妙招有热敷、按摩、药物治疗、适当运动、改善生活习惯等。
1. 热敷：热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷时间约20 - 30分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。也可以选择中药热敷包，一些具有活血化瘀功效的中药，如乳香、没药、伸筋草等，制成热敷包热敷腰部，效果可能更好。
2. 按摩：专业的按摩手法能帮助放松腰部肌肉，改善疼痛症状。按摩时可沿着脊柱两侧的肌肉从上至下进行揉按、滚法等操作，重点按摩肾俞、委中、大肠俞等穴位。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，委中穴在腘横纹中点，大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开1.5寸。不过，按摩需由专业人员进行，避免因手法不当加重损伤。
3. 药物治疗：在医生的指导下合理使用药物可以有效缓解疼痛。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉紧张。此外，一些外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等，也可直接作用于疼痛部位，减轻疼痛。
4. 适当运动：老人可选择一些适合自己的运动来增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。比如太极拳，其动作缓慢、柔和，能锻炼腰部的柔韧性和协调性；八段锦，通过特定的动作组合，对腰部起到拉伸和锻炼的作用；散步也是不错的选择，能促进全身血液循环，减轻腰部负担。运动要循序渐进，避免过度劳累。
5. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、久坐或久站。选择合适的床垫，不宜过软或过硬，以维持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，寒冷会使腰部肌肉收缩，加重疼痛。
老人腰疼是较为常见的问题，通过热敷、按摩、药物治疗、适当运动和改善生活习惯等小妙招，可以在一定程度上缓解腰疼烦恼。但如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因，进行针对性治疗。