总是情绪低落时，需从持续时间、严重程度、症状表现、对生活的影响、诱发因素等方面区分抑郁情绪和抑郁症，还可了解相应的治疗方法，避免抑郁升级。
1. 持续时间：抑郁情绪通常是短暂的，可能由具体的生活事件引发，持续时间较短，一般不超过2周。而抑郁症的情绪低落症状持续时间较长，至少持续2周以上，甚至数月或数年。
2. 严重程度：抑郁情绪相对较轻，个体虽感到心情不佳，但仍能基本维持正常的生活、工作和社交活动。抑郁症则较为严重，会明显影响个体的日常生活功能，如工作效率下降、社交退缩、生活懒散等。
3. 症状表现：抑郁情绪主要以情绪低落为主，可能偶尔伴有一些轻微的身体不适，如头痛、食欲不振等，但症状相对单一。抑郁症除了情绪低落外，还会出现兴趣缺乏、快感缺失、自责自罪、睡眠障碍、自杀观念和行为等多种症状。
4. 对生活的影响：抑郁情绪对生活的影响较小，个体能够通过自我调节或他人的支持逐渐缓解。抑郁症则会严重干扰个体的生活，导致生活质量下降，甚至无法正常生活。
5. 诱发因素：抑郁情绪往往有明显的诱发因素，如工作压力、人际关系问题、生活挫折等。抑郁症的诱发因素较为复杂，可能与遗传因素、神经生物学因素、心理社会因素等多种因素有关，有时可能没有明显的外部诱因。
6. 治疗方法：对于抑郁情绪，可通过自我调节，如运动、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解。也可寻求心理咨询师的帮助。对于抑郁症，通常需要综合治疗，包括药物治疗，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等；心理治疗，如认知行为疗法、人际治疗等；物理治疗，如重复经颅磁刺激等。但所有药物使用都需遵医嘱。
当总是情绪低落时，准确区分抑郁情绪和抑郁症十分重要。通过对持续时间、严重程度、症状表现、对生活的影响和诱发因素等方面的判断，能初步辨别两者。一旦怀疑患有抑郁症，应及时前往正规医院的精神心理科就诊，以便获得专业的诊断和治疗，避免抑郁升级。