颈椎病是常见疾病，会引发颈部疼痛、僵硬、上肢麻木等症状。解决颈椎病困扰的康复锻炼法有米字操、小飞燕、靠墙站立、游泳、拉伸颈部肌肉、打羽毛球等。
1. 米字操：在保持身体正直的基础上，用头部按照“米”字笔画的顺序进行缓慢转动。先将头部向正前方，然后依次向左上、正左、左下、正下、右下、正右、右上方向转动，每个方向停留片刻，重复多次。这样能全方位活动颈椎关节，增强颈部肌肉的灵活性和协调性，缓解颈部肌肉紧张。
2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。保持这个姿势几秒钟后放下，重复进行。该动作可以增强颈部和腰部的肌肉力量，维持颈椎的稳定性。
3. 靠墙站立：双脚并拢，背部、后脑勺紧贴墙壁，保持身体直立，每次站立15 - 30分钟。这个动作有助于纠正颈椎的不良姿势，使颈椎恢复到正常的生理曲度，减轻颈椎的压力。
4. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，头部需要不断地抬起和转动，颈部肌肉得到了充分的锻炼。同时，水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力，有助于缓解颈椎病的症状。
5. 拉伸颈部肌肉：站立或坐姿端正，用右手将头部向右侧拉伸，感受左侧颈部肌肉的伸展，保持15 - 30秒后换另一侧。也可以用双手抱住头部，将头部向前拉，感受颈部后侧肌肉的拉伸。这种锻炼能放松颈部肌肉，改善肌肉的血液循环。
6. 打羽毛球：在打羽毛球的过程中，需要不断地抬头、转头，对颈部的活动范围和灵活性有很好的锻炼作用。同时，运动还能促进全身的血液循环，增强身体的整体素质。
以上6种康复锻炼法对于缓解颈椎病困扰有一定的帮助。但每个人的颈椎病情况不同，在进行康复锻炼时，应根据自身情况选择合适的锻炼方法，循序渐进地进行。如果颈椎病症状严重，应及时就医，在专业医生的指导下进行治疗和康复锻炼。