第一次运动避免受伤，需注意做好热身活动、选择合适装备、控制运动强度、采用正确姿势、合理安排休息、了解自身身体状况等。
1. 做好热身活动：运动前进行充分的热身能提升身体温度，增强肌肉灵活性与关节活动范围，降低受伤几率。比如可进行5 - 10分钟的快走、开合跳，再针对运动主要涉及的关节，像膝关节、踝关节、肩关节等进行转动活动，还可做一些简单的动态拉伸，如弓步走、侧步走等。
2. 选择合适装备：合适的装备对运动安全至关重要。鞋子要根据运动类型挑选，例如跑步需选有良好缓冲和支撑性能的跑鞋；打篮球则要选包裹性好、能提供侧向支撑的篮球鞋。运动服装应选择透气、吸汗、有弹性的材质，保证运动时的舒适度。
3. 控制运动强度：初次运动不宜过度追求高负荷、高强度。应从低强度开始，逐渐增加运动量。比如跑步，可先从慢跑开始，每次跑15 - 20分钟，随着身体适应后再慢慢延长时间和增加速度。避免一开始就进行长时间、高强度的运动，否则易导致肌肉拉伤、关节损伤等。
4. 采用正确姿势：正确的运动姿势能使身体各部位受力均匀，减少不必要的压力和损伤。以俯卧撑为例，要保持身体呈一条直线，避免塌腰或撅臀；举重时要注意发力顺序，避免用错误的姿势导致腰部或肩部受伤。可在运动前通过观看教学视频、向专业人士请教等方式学习正确姿势。
5. 合理安排休息：运动过程中合理的休息能让身体有时间恢复和调整。一般运动30 - 60分钟后，应适当休息5 - 10分钟，补充水分。同时，避免连续多天进行高强度运动，给身体足够的时间修复和适应，防止过度疲劳引发损伤。
6. 了解自身身体状况：运动前要对自己的身体状况有清晰认识。若有慢性疾病，如心脏病、高血压、糖尿病等，应在医生指导下选择适合的运动项目和强度。若身体某个部位存在旧伤或疼痛，运动时要避免加重该部位的负担。
第一次运动时，做好热身活动、选择合适装备、控制运动强度、采用正确姿势、合理安排休息以及了解自身身体状况这六个注意事项，能有效降低受伤风险，让运动更加安全、健康。遵循这些原则，有助于养成良好的运动习惯，享受运动带来的益处。