缓解紧张焦虑症可通过放松训练、心理调节、药物辅助等方式。放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛；心理调节有积极自我暗示、转移注意力；药物辅助可使用抗焦虑药物、抗抑郁药物、β - 阻滞剂等。

1. 深呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松方法。通过慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，能调节呼吸频率，使身体放松，缓解紧张情绪。

2. 渐进性肌肉松弛：从脚部开始，先紧绷肌肉，持续几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。按照从下往上的顺序，依次对身体各部位肌肉进行同样的操作，可有效减轻身体的紧张感。

3. 积极自我暗示：用积极的语言鼓励自己，如“我可以的”“我很放松”等。不断重复这些积极的话语，能改变潜意识，增强自信心，缓解焦虑情绪。

4. 转移注意力：当感到紧张焦虑时，可通过做自己喜欢的事情来转移注意力，如听音乐、看电影、阅读书籍等。将注意力从引起焦虑的事情上转移开，能让情绪逐渐平静下来。

5. 抗焦虑药物：如丁螺环酮、坦度螺酮等，这些药物可以调节大脑中的神经递质，减轻焦虑症状。但使用时需遵医嘱。

6. 抗抑郁药物：部分抗抑郁药物也有缓解焦虑的作用，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。它们通过调节神经递质水平，改善情绪状态。使用时必须遵循医生的建议。

7. β - 阻滞剂：例如普萘洛尔、美托洛尔等，能缓解因焦虑引起的身体症状，如心跳加快、手抖等。使用时要在医生指导下进行。

紧张焦虑症会给生活和工作带来诸多不便，通过放松训练、心理调节和药物辅助等方法，可以有效缓解症状。但如果症状严重且持续不缓解，应及时前往正规医院的精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助。同时，无论使用何种药物，都要严格遵医嘱。

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