对抗更年期提前可采用有氧运动、力量训练、瑜伽这三种运动方式。有氧运动能增强心肺功能，提升代谢水平；力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率；瑜伽则可调节身心，缓解压力。
1. 有氧运动：有氧运动包括快走、慢跑、游泳等。快走是一种简单易行的运动，能促进血液循环，增强心血管功能。每天坚持快走30分钟以上，可有效提高身体的耐力和免疫力。慢跑能加快新陈代谢，消耗多余的脂肪，有助于维持健康的体重。游泳对关节的压力较小，适合大多数人，它能锻炼全身肌肉，增强身体的柔韧性和协调性。长期进行有氧运动可以改善内分泌系统的功能，调节激素水平，从而对抗更年期提前。
2. 力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。举重可以刺激肌肉生长，增加肌肉量。随着年龄的增长，肌肉量会逐渐减少，而力量训练能够延缓这一过程。俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和肩部的肌肉，增强这些部位的力量。仰卧起坐则针对腹部肌肉，有助于塑造腹部线条，同时也能提高核心肌群的稳定性。力量训练可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量，对维持内分泌平衡有积极作用。
3. 瑜伽：瑜伽包含多种体式，如树式、三角式、下犬式等。树式可以增强身体的平衡感和专注力，同时拉伸腿部和腰部的肌肉。三角式能扩展胸部，增强侧腰和腿部的力量。下犬式有助于伸展全身的肌肉，特别是背部和腿部的肌肉。练习瑜伽还注重呼吸的调节，通过深呼吸可以放松身心，缓解焦虑和压力。压力是导致更年期提前的一个重要因素，通过瑜伽调节身心，能在一定程度上预防更年期提前。
4. 运动频率：建议有氧运动每周进行3 - 5次，力量训练每周进行2 - 3次，瑜伽可根据个人情况每周进行3 - 7次。合理的运动频率能够让身体得到适当的锻炼和恢复，避免过度疲劳。
5. 运动注意事项：在进行运动前，一定要进行充分的热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，以减少运动损伤的风险。运动过程中要注意补充水分，保持身体的水分平衡。如果在运动过程中出现不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询专业人士的意见。
有氧运动、力量训练和瑜伽这三种运动方式，从不同方面对身体产生积极影响，有助于调节内分泌、增强身体素质、缓解压力，从而有效对抗更年期提前。但在运动时需注意运动频率和相关注意事项，长期坚持才能取得良好的效果。