喉咙里一直有痰，可能是多种原因引起的，如呼吸道感染、过敏等。有效祛痰方法有增加水分摄入、调整饮食、药物治疗、物理排痰等。

1. 增加水分摄入：多喝水有助于稀释痰液，使其更容易咳出。可以多喝温开水，每天保证充足的饮水量。此外，也可以适当喝一些蜂蜜水、柠檬水等，不仅能补充水分，还可能具有一定的润肺止咳作用。

2. 调整饮食：饮食上应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重痰液的分泌。可以多吃一些具有润肺化痰作用的食物，如雪梨、银耳、百合等。雪梨有清热润肺、止咳化痰的功效，可以将雪梨切块煮水饮用；银耳和百合也能起到滋阴润肺的作用，可制作成银耳百合汤食用。

3. 药物治疗：当痰液较多且黏稠时，可以使用药物来帮助祛痰。常见的祛痰药物有氨溴索、氯化铵、溴己新等。这些药物能促进呼吸道黏膜浆液腺的分泌，减少黏液腺分泌，从而降低痰液黏稠度，使痰液易于咳出。但使用药物时需遵医嘱。

4. 物理排痰：可以通过拍背等物理方法促进痰液排出。拍背时，手指并拢、稍向内合掌，由下向上、由外向内轻轻拍打患者背部，力度要适中，每次拍打时间约 10 - 15 分钟，每天可进行 3 - 4 次。这样能使附着在气管、支气管内的痰液松动，便于咳出。

5. 改善环境：保持室内空气清新、湿润，有助于减轻呼吸道的不适，减少痰液的产生。可以使用空气净化器改善空气质量，使用加湿器增加空气湿度，但要注意定期清洁加湿器，防止滋生细菌。

喉咙里一直有痰会给人带来不适，通过增加水分摄入、调整饮食、药物治疗、物理排痰以及改善环境等方法，能够在一定程度上帮助祛痰。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的呼吸内科或耳鼻咽喉科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

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