基础代谢低会带来肥胖、内分泌失调、免疫力下降、心血管疾病风险增加、疲劳乏力等危害，可通过运动、调整饮食、保证睡眠、补充营养物质、治疗相关疾病等方式提高。
1. 肥胖：基础代谢低时，身体消耗的能量减少，即使摄入的热量不多，也容易转化为脂肪堆积在体内，进而导致体重增加，引发肥胖问题。
2. 内分泌失调：基础代谢水平影响激素的分泌和调节。基础代谢低可能使甲状腺激素等分泌异常，干扰内分泌系统的正常功能，出现月经不调、皮肤变差等症状。
3. 免疫力下降：基础代谢低会使身体的各项生理功能减缓，免疫系统的活性也会受到影响。免疫细胞的生成和功能可能减弱，导致身体抵御外界病菌的能力下降，容易生病。
4. 心血管疾病风险增加：基础代谢低可能伴随着血脂、血糖代谢异常，血液黏稠度增加，血管壁容易形成斑块，增加动脉粥样硬化的风险，进而提高心血管疾病的发生几率。
5. 疲劳乏力：由于身体代谢缓慢，能量供应不足，人会经常感到疲倦、乏力，精神状态不佳，影响日常生活和工作效率。
6. 运动：适当进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，促进新陈代谢；力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量，而肌肉量的增加有助于提高基础代谢率。
7. 调整饮食：保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质的消化吸收需要消耗更多能量，可提高基础代谢；多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，促进肠道蠕动，加快新陈代谢。
8. 保证睡眠：睡眠不足会影响激素分泌，导致基础代谢下降。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于维持正常的新陈代谢。
9. 补充营养物质：可以适当补充维生素B族、铁、锌等营养物质，它们参与身体的能量代谢过程，有助于提高基础代谢。常见的药物有复合维生素B片、硫酸亚铁片、葡萄糖酸锌片等，但需遵医嘱补充。
10. 治疗相关疾病：某些疾病如甲状腺功能减退症会导致基础代谢降低，应及时就医，明确诊断后进行针对性治疗，如使用左甲状腺素钠片等药物，以恢复正常的基础代谢水平。
基础代谢低会给身体健康带来诸多危害，包括肥胖、内分泌失调等。不过，可以通过运动、饮食调整、保证睡眠、补充营养物质以及治疗相关疾病等方法来提高基础代谢。若发现基础代谢异常，建议及时前往正规医院的内分泌科等相关科室就诊，以便采取合适的措施改善。