解决围产期睡眠难题可从调整睡姿、改善环境、放松心情、合理饮食、适度运动、规律作息等方面入手。
1. 调整睡姿：围产期随着孕周增加，孕妇腹部隆起，合适的睡姿尤为重要。孕早期可选择舒适的体位，如仰卧或侧卧。到了孕中晚期，左侧卧位是比较理想的姿势，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加胎儿的供血量。可借助孕妇专用的抱枕来支撑腹部和背部，提高睡眠舒适度。
2. 改善环境：营造一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。调节室内温度在 22 - 24℃，湿度在 50% - 60%。选择柔软、透气的床上用品，让身体能更好地放松。
3. 放松心情：围产期女性可能会因为对分娩的担忧、角色的转变等产生焦虑情绪，从而影响睡眠。可通过听舒缓的音乐、泡热水澡、进行简单的冥想等方式来放松身心。家人也应给予更多的关心和陪伴，帮助孕妇缓解心理压力。
4. 合理饮食：睡前避免进食过多或过少，也不要吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。可在睡前 1 - 2 小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。也可适当吃一些富含 B 族维生素的食物，如全麦面包、燕麦片等，对改善睡眠有一定帮助。
5. 适度运动：白天进行适度的运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于消耗多余的精力，晚上更容易入睡。但要注意运动时间不要离睡眠时间太近，避免运动后过于兴奋而难以入眠。
6. 规律作息：建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。这样可以让身体形成生物钟，提高睡眠效率。
围产期睡眠难题是许多孕妇会面临的问题，通过调整睡姿、改善环境、放松心情、合理饮食、适度运动和规律作息等妙招，可在一定程度上缓解睡眠问题。若睡眠难题持续存在且严重影响生活质量，建议及时到正规医院的妇产科或相关科室就诊，寻求专业医生的帮助。