职场妈妈易出现乳腺堵塞问题，有效疏通乳腺的 3 大手法包括环形按摩法、螺旋形按摩法、指压按摩法等。这些手法能促进乳腺血液循环，缓解堵塞状况。
1. 环形按摩法：先将双手洗净并涂抹适量的润滑油或乳液，以乳头为中心，用食指和中指在乳房周围做环形运动。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。从乳房的外侧开始，逐渐向内侧移动，每侧乳房按摩 5 - 10 分钟。这种按摩手法可以促进乳腺周围的血液循环，帮助疏通乳腺管，减轻乳房的胀痛感。
2. 螺旋形按摩法：同样先做好手部清洁和涂抹润滑剂。将手掌放在乳房上，从乳房的底部开始，以螺旋形的方式向乳头方向按摩。按摩时要保持一定的节奏和力度，一圈一圈地向上推进。可以先顺时针方向按摩，再逆时针方向按摩，交替进行。每次按摩 10 - 15 分钟，有助于将乳腺内的淤积物排出，改善乳腺堵塞。
3. 指压按摩法：用食指、中指和无名指的指腹，在乳房上找到硬块或疼痛的部位。轻轻按压这些部位，力度以能感觉到轻微的酸胀为宜，但不要过于用力以免损伤乳腺组织。每个部位按压 3 - 5 秒后松开，重复多次。可以沿着乳腺管的走向进行指压，从乳房的外侧向乳头方向按压，这样能更有效地疏通乳腺。
4. 按摩前的准备：在进行任何一种按摩手法之前，要确保乳房的清洁。可以用温水轻轻擦拭乳房，避免细菌感染。同时，要选择一个舒适、安静的环境，让身体和心情都放松下来，这样更有利于按摩的效果。
5. 按摩后的护理：按摩结束后，可以用温热的毛巾敷在乳房上，促进血液循环，缓解按摩带来的轻微不适。此外，要注意保持乳房的干爽，避免穿过紧的内衣，给乳房足够的空间进行恢复。
对于职场妈妈来说，掌握有效的乳腺疏通手法至关重要。环形按摩法、螺旋形按摩法和指压按摩法都能在一定程度上帮助疏通乳腺，缓解乳腺堵塞带来的不适。但如果乳腺堵塞情况严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的乳腺外科就诊。