月经初潮后想长高，钙、维生素D、蛋白质、锌、铁等营养元素不能少。
1. 钙：钙是构成骨骼的主要成分，对于身高增长至关重要。在青春期，骨骼生长迅速，需要大量的钙来支持。日常饮食中，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源。此外，豆腐、豆干等豆制品，以及海带、紫菜等海产品也含有丰富的钙。如果通过食物摄入的钙不足，可以在医生的指导下服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
2. 维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，有助于钙在骨骼中的沉积。人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，但在冬季或阳光照射不足时，可能需要从食物中获取。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、蘑菇等。必要时可遵医嘱补充维生素D制剂，如维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂、骨化三醇胶丸等。
3. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于身体的生长发育、组织修复和更新都起着关键作用。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。摄入足够的蛋白质可以为骨骼生长提供必要的物质基础。
4. 锌：锌参与人体多种酶的合成和代谢，对生长发育、免疫功能等都有重要影响。锌缺乏可能会导致生长迟缓。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏、坚果等。若存在锌缺乏的情况，可在医生指导下使用葡萄糖酸锌片、甘草锌颗粒、赖氨葡锌颗粒等药物进行补充。
5. 铁：铁是血红蛋白的重要组成成分，对于氧气的运输和细胞的新陈代谢至关重要。缺铁会导致贫血，影响身体的正常生长发育。动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等食物富含铁。如果缺铁较为严重，可遵医嘱服用硫酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒、琥珀酸亚铁片等铁剂。
月经初潮后，身体仍有长高的潜力，保证钙、维生素D、蛋白质、锌、铁等营养元素的充足摄入，有助于骨骼的生长和身体的发育。同时，还应结合适当的运动和充足的睡眠，以促进身高的增长。若对营养补充有疑问，建议咨询营养科医生或专业人士。