颈椎钙化通常是由于颈椎长期劳损、骨质增生等原因，导致钙盐在颈椎部位沉积。日常可通过米字操、颈部伸展运动、耸肩运动这3个小运动来改善颈椎钙化状况。
1. 米字操：米字操是一种常见且有效的颈部运动。其做法是用头部在空中书写“米”字。先将头部缓慢向正前方伸展，就像写“米”字的一横起始位置，这可以拉伸颈部前方的肌肉。接着头部向左上方倾斜，如同书写“米”字的一撇，充分拉伸颈部左侧的肌肉。然后头部向右上方倾斜，类似书写“米”字的一捺，拉伸颈部右侧的肌肉。随后头部向左下方倾斜，再向右下方倾斜，分别对颈部不同侧面的肌肉进行锻炼。最后回到正前方，重复上述动作。米字操能使颈部各个方向的肌肉都得到活动，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，对于改善颈椎钙化引起的颈部僵硬等症状有帮助。
2. 颈部伸展运动：站立或坐直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。首先将头部缓慢向后仰，眼睛看向天花板，感受颈部前方肌肉的拉伸，保持这个姿势数秒。然后头部向前低，尽量让下巴靠近胸部，感受颈部后方肌肉的拉伸。之后将头部向左侧倾斜，左耳尽量靠近左肩，拉伸颈部右侧的肌肉；再向右侧倾斜，右耳尽量靠近右肩，拉伸颈部左侧的肌肉。每个动作都要缓慢进行，避免突然用力造成颈部损伤。颈部伸展运动可以增加颈部肌肉的柔韧性，减轻颈椎的压力，有助于改善颈椎钙化状况。
3. 耸肩运动：双脚平稳站立，肩膀自然下垂。然后双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，就像在缩脖子一样，保持几秒钟。接着缓慢放下肩膀，恢复到自然状态。重复这个动作多次。耸肩运动能够锻炼肩部和颈部的肌肉，增强肌肉力量，维持颈椎的稳定性。同时，耸肩运动还可以促进颈部和肩部的血液循环，为颈椎提供充足的营养，对改善颈椎钙化有积极意义。
4. 运动频率：建议每天进行这些运动，每个运动可重复进行10 - 15次为一组，每天进行2 - 3组。运动过程中要注意动作的规范和缓慢，避免过度用力。
5. 注意事项：如果在运动过程中出现颈部疼痛加剧、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。此外，运动只是改善颈椎钙化状况的一部分，还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头等不良习惯。
颈椎钙化会给生活带来不便，通过米字操、颈部伸展运动、耸肩运动这3个日常小运动，能在一定程度上改善颈椎钙化状况。但运动需长期坚持，并结合良好的生活习惯。若颈椎钙化症状严重，应及时前往正规医院就诊治疗。