职场人喉咙痛咳嗽，可通过调整生活方式、合理饮食、药物治疗、改善工作环境、适当运动等方式快速恢复工作状态。

1. 调整生活方式：保证充足睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息，利于恢复。避免过度用嗓，减少不必要的说话，说话时降低音量，避免长时间大声交谈。注意口腔卫生，饭后用淡盐水漱口，可减少口腔细菌滋生，缓解喉咙不适。

2. 合理饮食：多补充水分，多喝温水、蜂蜜水或柠檬水，保持喉咙湿润，缓解疼痛。增加蔬果摄入，多吃梨、苹果、橙子等富含维生素的水果，以及胡萝卜、菠菜等蔬菜，增强免疫力。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激喉咙，加重疼痛和咳嗽症状。

3. 药物治疗：可使用含片，如西瓜霜含片、草珊瑚含片、银黄含片等，能暂时缓解喉咙疼痛。止咳药物，如右美沙芬、喷托维林、氨溴索等，可根据咳嗽症状选择合适的药物。若喉咙痛咳嗽是由炎症引起，可遵医嘱使用抗生素，如阿莫西林、头孢呋辛、罗红霉素等。

4. 改善工作环境：保持工作场所空气流通，可适当开窗通风或使用空气净化器。若工作环境干燥，可使用加湿器增加空气湿度，减轻喉咙干燥和疼痛。

5. 适当运动：在身体状况允许的情况下，进行适度运动，如散步、瑜伽等，有助于增强体质，提高免疫力，但要避免过度劳累。

职场人喉咙痛咳嗽时，可从生活方式、饮食、药物、工作环境和运动等多方面入手，采取相应措施缓解症状，促进身体恢复。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科或呼吸内科就诊。

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