轻松解决刷牙恶心干呕可通过调整刷牙方式、改善口腔卫生、治疗相关疾病、调节生活习惯等方法。如采用正确刷牙姿势、使用合适牙膏牙刷、治疗咽炎等疾病、保持规律作息等。
1. 调整刷牙方式：刷牙时应避免牙刷深入口腔过深，以免刺激咽喉引发恶心干呕。建议采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。同时，刷牙力度要适中，不宜过大。
2. 改善口腔卫生：选择适合自己的牙膏和牙刷很重要。牙膏的味道不宜过浓，避免使用刺激性强的牙膏。牙刷应选择刷头较小、刷毛柔软的款式，这样能减少对咽喉的刺激。此外，要养成饭后漱口的习惯，保持口腔清洁，减少口腔内细菌滋生，降低因口腔异味等引起的恶心干呕。
3. 治疗相关疾病：如果刷牙恶心干呕是由疾病引起的，如慢性咽炎、扁桃体炎等，需要及时治疗。对于慢性咽炎，可使用复方硼砂溶液、呋喃西林溶液、复方氯己定含漱液等含漱，以保持口腔、口咽的清洁。也可含服碘喉片、薄荷喉片等治疗咽部慢性炎症的喉片。扁桃体炎患者，若为细菌感染，可遵医嘱使用青霉素、头孢呋辛、阿奇霉素等抗生素进行治疗。
4. 调节生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于提高身体免疫力，改善身体状态。饮食上要注意避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少对咽喉和胃肠道的刺激。同时，要戒烟戒酒，避免吸入二手烟。另外，适当进行体育锻炼，增强体质，也能在一定程度上缓解刷牙恶心干呕的症状。
5. 心理调节：部分人刷牙恶心干呕可能与心理因素有关。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可能会导致咽喉部肌肉紧张，从而引发恶心干呕。可以通过听音乐、深呼吸、冥想等方式缓解压力，放松心情，减轻心理负担。
刷牙恶心干呕是一种常见的现象，通过调整刷牙方式、改善口腔卫生、治疗相关疾病、调节生活习惯以及进行心理调节等方法，能有效缓解这一症状。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的五官科或消化内科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。