运动调理内热外寒可通过太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽等方法，这些运动能调节身体机能，改善内热外寒状况。
1. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习时，通过缓慢的动作引导气血在体内运行，有助于平衡阴阳。内热外寒者往往体内气血运行不畅，太极拳能促进血液循环，使内热得以散发，同时增强体表的阳气，抵御外寒。长期坚持练习，可调节脏腑功能，改善身体的寒热失调。
2. 八段锦：八段锦是一套传统的养生功法，由八个动作组成。每个动作都有特定的功效，能全面调理身体。其动作简单易学，对场地要求不高。练习八段锦可以拉伸筋骨，刺激经络穴位，促进新陈代谢。对于内热外寒体质，能调节内分泌系统，增强免疫力，使身体的寒热趋于平衡。
3. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能加快心率，增强心肺功能。在慢跑过程中，身体会微微出汗，这有助于排出体内的内热。同时，运动能使血液循环加快，为体表带来更多的阳气，改善外寒的症状。但要注意慢跑的速度和时间，避免过度疲劳。
4. 瑜伽：瑜伽有多种体式和呼吸法。通过不同的体式伸展和扭转身体，能刺激身体的各个器官和腺体，调节身体的能量。呼吸法如腹式呼吸，可以增强肺部功能，促进氧气的摄入和二氧化碳的排出。对于内热外寒者，瑜伽能帮助放松身心，调节神经系统，平衡体内的寒热。
5. 运动频率与注意事项：调理内热外寒，运动需保持一定频率。建议每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。运动前要做好热身，避免受伤。运动后要及时补充水分，但不宜喝冷饮。同时，要根据自身身体状况调整运动强度，若运动过程中出现不适，应立即停止。
通过太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽等运动方式，配合合理的运动频率和注意事项，能有效调理内热外寒的体质。但运动调理是一个长期的过程，需要坚持才能取得良好的效果。若内热外寒症状严重，还需及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。