肛门涨涨总有便意可能由多种原因引起，如肠道功能紊乱、便秘等。通过合理饮食可在一定程度上改善这种情况，常见的有富含膳食纤维的芹菜、具有润肠作用的香蕉、能调节肠道菌群的酸奶、利于排便的红薯等。
1. 芹菜：芹菜是一种富含膳食纤维的蔬菜。膳食纤维具有很强的吸水性，在肠道中能吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，加快粪便排出。这样可以减少粪便在肠道内的停留时间，减轻肠道负担，从而缓解因粪便堆积导致的肛门坠胀和便意频繁的情况。
2. 香蕉：香蕉含有丰富的果胶和膳食纤维。果胶是一种水溶性膳食纤维，它可以在肠道内形成一种凝胶状物质，润滑肠道，使粪便更容易通过。此外，香蕉还能促进肠道有益菌的生长，调节肠道微生态环境，增强肠道的消化和吸收功能，有助于改善肠道功能紊乱引起的肛门不适。
3. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长繁殖。它们能够分解食物中的复杂成分，促进营养物质的吸收，同时还能增强肠道的免疫力。当肠道菌群处于平衡状态时，肠道的正常功能得以维持，肛门坠胀和便意异常的症状也会得到改善。
4. 红薯：红薯富含膳食纤维和多种维生素。其膳食纤维可以增加粪便的体积和水分，刺激肠道蠕动，促进排便。而且红薯中的营养成分有助于滋养肠道黏膜，提高肠道的活力，对于改善因便秘或肠道动力不足导致的肛门涨涨总有便意的情况有很好的效果。
5. 其他方面：除了上述食物，日常饮食还应注意规律，避免暴饮暴食，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用足够的水可以使粪便保持湿润，更易于排出。
合理的饮食对于改善肛门涨涨总有便意的困扰具有重要作用。芹菜、香蕉、酸奶和红薯等食物各有其独特的功效，通过调节肠道功能、促进排便等方式来缓解不适症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的肛肠外科或消化内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。