白蛋白低会引发多种不适，可通过食用鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类、坚果等食物来补充。
1. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，其含有的蛋白质氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。一个鸡蛋中大约含有7克左右的优质蛋白质，且蛋黄中还含有丰富的卵磷脂、维生素和矿物质等营养成分，对于提高白蛋白水平有很好的帮助。
2. 牛奶：牛奶富含多种营养物质，其中蛋白质含量较高，且以酪蛋白和乳清蛋白为主，这两种蛋白质都属于优质蛋白。每100毫升牛奶中约含有3克蛋白质，同时还含有钙、磷、铁等多种矿物质和维生素，不仅能补充白蛋白，还有助于增强体质。
3. 鱼肉：鱼肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，其蛋白质含量丰富，且质地鲜嫩，容易消化。不同种类的鱼肉蛋白质含量有所差异，但一般都在15% - 25%之间。例如，常见的鲈鱼、鲫鱼等，富含多种必需氨基酸，能够为人体提供优质的蛋白质来源，有助于提升白蛋白水平。
4. 豆类：豆类包括黄豆、黑豆、红豆等，其中黄豆的蛋白质含量最高，可达36% - 40%。豆类中的蛋白质为植物蛋白，且含有人体必需的8种氨基酸，其组成与牛奶、鸡蛋相似，易于被人体吸收。此外，豆类还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，对健康十分有益。
5. 坚果：坚果如杏仁、核桃、腰果等，含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质和维生素等营养成分。虽然坚果的脂肪含量相对较高，但多为不饱和脂肪酸，对人体健康有益。每100克坚果中蛋白质含量约为12 - 25克，适量食用坚果可以补充白蛋白，同时还能提供能量和其他营养物质。
白蛋白低会给身体带来诸多不适，通过合理的饮食摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类和坚果等，有助于提高白蛋白水平。但如果白蛋白过低或持续不改善，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式对于维持身体健康至关重要。