看着一岁宝宝38度难受，家长可通过知识学习、情绪倾诉、心理暗示、转移注意力、合理安排生活等方式自我调节情绪。
1. 知识学习：家长应主动学习儿童发热相关的医学知识，了解一岁宝宝体温38度属于低热，通常不会对宝宝身体造成严重危害。知晓常见的发热原因，如感冒、幼儿急疹等，以及相应的处理方法。例如，低热时可采用物理降温，用湿毛巾敷宝宝额头、擦拭腋窝等大血管丰富的部位。通过知识储备，增强对宝宝病情的掌控感，从而缓解焦虑情绪。
2. 情绪倾诉：当看到宝宝难受，家长内心的焦虑和担忧需要释放。可以向身边有经验的亲朋好友倾诉，分享自己的感受。他们可能有过类似经历，能给予安慰和实用的建议。也可以加入一些育儿交流群，与其他家长交流，在交流过程中会发现很多宝宝都有过发热的情况，从而减轻自己的心理负担。
3. 心理暗示：家长要进行积极的心理暗示，告诉自己宝宝有一定的自我恢复能力，目前的低热情况是身体免疫系统在发挥作用。相信现代医学的发展，即使宝宝病情有变化，也能得到有效的治疗。保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑影响自己的判断和决策。
4. 转移注意力：在照顾宝宝的同时，家长也需要适当转移注意力。可以利用宝宝休息的时间，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读书籍等。暂时将注意力从宝宝的病情上转移开，放松身心。也可以适当做一些简单的运动，如瑜伽、散步等，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解紧张情绪。
5. 合理安排生活：家长要合理安排自己的生活，保证充足的睡眠和合理的饮食。良好的身体状态是保持情绪稳定的基础。可以制定一个规律的作息时间表，确保自己有足够的休息时间。在饮食上，多摄入富含营养的食物，增强身体免疫力。同时，合理安排照顾宝宝的时间和分工，如果有家人帮忙，要充分利用，避免自己过度劳累。
看着一岁宝宝38度难受，家长难免会产生焦虑等不良情绪。但通过知识学习、情绪倾诉、心理暗示、转移注意力、合理安排生活等方式，能够有效调节情绪，以更好的状态照顾宝宝。在这个过程中，家长要保持冷静和理智，相信宝宝会很快恢复健康。