摆脱嘴臭困扰，可通过保持口腔清洁、调整饮食结构、治疗口腔疾病、改善生活习惯等方法来实现。
1. 保持口腔清洁：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于三分钟，使用软毛牙刷按照正确的刷牙方法进行清洁。同时，使用牙线清理牙缝间的食物残渣，防止细菌滋生。还可使用含氟牙膏，增强牙齿抗龋能力。此外，定期使用漱口水，能有效减少口腔内细菌数量，清新口气。常见的漱口水有复方氯己定含漱液、康复新液、聚维酮碘含漱液等，但使用时需遵医嘱。
2. 调整饮食结构：减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，这类食物易在口腔内残留异味。增加蔬菜水果的摄入，它们富含维生素和纤维素，有助于清洁口腔，促进唾液分泌，中和口腔酸性环境。多喝水，保持口腔湿润，避免因口干导致细菌繁殖产生口臭。此外，可适当食用一些具有清新口气作用的食物，如薄荷、绿茶等。
3. 治疗口腔疾病：龋齿、牙周炎、牙龈炎等口腔疾病是导致口臭的常见原因。若患有龋齿，应及时到口腔科进行补牙治疗，防止龋洞进一步扩大，滋生更多细菌。对于牙周炎和牙龈炎，需进行洗牙、龈下刮治等治疗，清除牙菌斑和牙结石，控制炎症。如果存在口腔黏膜疾病，也应积极治疗，遵医嘱使用相应药物，如西地碘含片、冰硼散、口腔溃疡散等。
4. 改善生活习惯：规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于维持身体正常的新陈代谢，减少口臭的发生。戒烟限酒，烟草和酒精会对口腔和身体造成不良影响，加重口臭。适当运动，促进胃肠蠕动，有助于消化，减少因消化不良引起的口臭。
5. 定期口腔检查：每半年到一年进行一次口腔检查，及时发现和处理口腔问题。医生会根据口腔情况进行专业的清洁和指导，预防口臭的发生。
嘴臭不仅会影响社交，还可能是身体某些疾病的信号。通过保持口腔清洁、调整饮食结构、治疗口腔疾病和改善生活习惯等方法，能有效摆脱嘴臭困扰。若口臭问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的口腔科或相关科室就诊。