脚经常发麻可能是多种原因导致的营养缺乏，需要补充的营养有维生素B12、维生素B1、钙、镁等。维生素B12参与神经细胞的合成和维持，维生素B1能促进神经系统正常运作，钙是维持神经肌肉兴奋性的重要元素，镁则有助于钙的吸收和利用。
1. 维生素B12：维生素B12缺乏会引起神经损伤，导致脚部麻木、刺痛等症状。富含维生素B12的食物有肉类、蛋类、奶制品等。当饮食摄入不足时，可遵医嘱补充甲钴胺、腺苷钴胺、羟钴胺等药物。
2. 维生素B1：也被称为硫胺素，它在能量代谢过程中起着关键作用，对神经系统的正常功能至关重要。缺乏维生素B1可能引发多发性神经炎，出现脚部麻木。常见的富含维生素B1的食物有全麦面粉、燕麦、糙米等。必要时可遵医嘱服用维生素B1片、呋喃硫胺片、丙硫硫胺片等。
3. 钙：钙是人体含量最多的矿物质，对于神经冲动的传导有重要意义。当血钙水平降低时，神经肌肉兴奋性增加，容易出现脚麻症状。牛奶、豆制品、虾皮等食物富含钙。若缺钙严重，可遵医嘱补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。
4. 镁：镁能调节神经肌肉的兴奋性，还能促进钙的吸收和利用。缺乏镁可能影响钙的正常作用，进而导致脚麻。坚果、绿叶蔬菜、香蕉等食物中含有丰富的镁。若需要药物补充，可遵医嘱选择门冬氨酸钾镁片、硫酸镁、氯化镁等。
5. 综合补充：除了分别补充上述营养物质外，还可以选择一些复合维生素和矿物质补充剂，它们能提供更全面的营养支持。但在使用任何补充剂前，都应先咨询医生的意见。
脚经常发麻可能与多种营养素缺乏有关，及时补充维生素B12、维生素B1、钙和镁等营养物质，有助于改善症状。在补充营养时，应优先通过均衡饮食获取，若饮食无法满足需求，可在医生指导下合理使用营养补充剂。同时，如果脚麻症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。