腱鞘炎是上班族常见疾病，与长期重复劳损有关。摆脱腱鞘炎可采取改善工作习惯、进行康复锻炼、采用物理治疗、使用药物治疗、接受手术治疗等方法。
1. 改善工作习惯：上班族长时间使用电脑、手机等，手指和手腕频繁活动易引发腱鞘炎。需调整工作姿势，保持正确坐姿，使手腕和手臂自然放松，避免过度弯曲或伸展。合理安排工作时间，定时休息，活动手腕和手指，减少劳损。
2. 进行康复锻炼：适当康复锻炼可缓解腱鞘炎症状。如握拳伸展，缓慢握拳再用力伸展手指，重复多次；旋转手腕，顺时针和逆时针转动手腕；按摩手指和手腕，用另一只手轻轻按摩，促进血液循环。
3. 采用物理治疗：物理治疗能减轻炎症和疼痛。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，每天热敷数次，每次15 - 20分钟；还可选择按摩、针灸等中医物理疗法，刺激穴位，疏通经络。
4. 使用药物治疗：症状较严重时，可使用药物治疗。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用；也可使用外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接涂抹于患处。
5. 接受手术治疗：保守治疗无效时，可考虑手术治疗。手术可切开腱鞘，解除对肌腱的压迫，缓解症状。但手术有一定风险，需在医生评估后决定是否进行。
腱鞘炎给上班族带来诸多不便，摆脱腱鞘炎需综合多种方法。改善工作习惯和进行康复锻炼可预防和缓解症状，物理治疗和药物治疗能减轻炎症和疼痛，严重时手术治疗可解决问题。出现症状应及时就医，在医生指导下选择合适治疗方法。
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