肛门涨涨总有便意可能由湿热下注、中气下陷、肠道气滞、脾肾阳虚、肝郁脾虚等因素引起，可通过中药、针灸、饮食、运动、生活习惯等方面进行调理。
1. 湿热下注：感受外界湿热之邪，或过食辛辣油腻食物，酿生湿热，下注大肠，导致肛门坠胀、便意频繁。可选用清热利湿的中药，如黄连、黄柏、苦参等。常用方剂有葛根芩连汤、三仁汤等。需遵医嘱用药。
2. 中气下陷：脾胃虚弱，中气不足，无力升举，导致脏器下垂，出现肛门坠胀。可使用补中益气的药物，如黄芪、党参、白术等。经典方剂补中益气汤能起到较好的调理作用，用药需遵循医嘱。
3. 肠道气滞：情志不畅、饮食不节等可导致肠道气机阻滞，引起肛门坠胀、排便不畅。可选用理气导滞的中药，如木香、青皮、乌药等。四磨汤是常用的理气方剂，具体使用应遵医嘱。
4. 脾肾阳虚：素体阳虚，或久病伤阳，导致脾肾阳虚，温煦失职，出现肛门坠胀、便意不尽。可使用温补脾肾的药物，如附子、干姜、肉桂等。金匮肾气丸、四神丸等可在医生指导下应用。
5. 肝郁脾虚：情绪抑郁，肝失疏泄，横逆犯脾，导致脾虚不运，出现肛门坠胀、便意频繁。可选用疏肝健脾的中药，如柴胡、白芍、白术等。逍遥散是常用的疏肝健脾方剂，用药需遵医嘱。
6. 针灸调理：针灸特定穴位可起到调理作用。如针刺长强、承山、足三里等穴位，能促进气血运行，改善肛门坠胀症状。需由专业针灸医生操作。
7. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。可适当食用具有健脾益气作用的食物，如山药、薏米、芡实等。
8. 运动锻炼：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，可增强体质，促进胃肠蠕动，改善肛门坠胀症状。
9. 生活习惯：养成良好的排便习惯，避免久蹲久坐，注意肛门局部卫生。
肛门涨涨总有便意的症状可由多种中医病因引起，通过中药调理、针灸治疗以及饮食、运动、生活习惯的调整，能在一定程度上改善症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的肛肠外科或中医内科就诊，明确病因，进行针对性治疗。