后背肩胛骨疼是常见问题，缓解此症状的妙招有运动锻炼、物理治疗、药物治疗等。运动锻炼可增强肌肉力量与灵活性，物理治疗能促进血液循环、减轻炎症，药物治疗可缓解疼痛和消除炎症。

1. 运动锻炼：可进行瑜伽运动，如猫牛式，能活动脊柱和肩胛骨周围肌肉，增强其灵活性；还有山式站立，有助于调整身体姿态，减轻肩胛骨压力。游泳也是不错的选择，尤其是蛙泳和自由泳，能锻炼背部和肩部肌肉，增强肌肉力量，缓解疼痛。小飞燕动作，趴在床上，双臂和双腿向上抬起，可增强背部肌肉力量，稳定肩胛骨。扩胸运动能拉伸肩胛骨周围肌肉，改善血液循环，每次可做3组，每组15 - 20次。

2. 物理治疗：热敷可促进局部血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛，可用热毛巾或热水袋敷在肩胛骨部位，每次15 - 20分钟。按摩能放松肌肉，缓解疼痛，可请专业按摩师进行按摩，重点按摩肩胛骨周围的斜方肌、菱形肌等。针灸通过刺激穴位，调节气血运行，减轻疼痛，常用穴位有肩井穴、天宗穴等。拔罐可改善局部血液循环，减轻炎症反应，有留罐、闪罐等方法。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但有胃肠道不适等副作用，需遵医嘱使用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，能直接作用于疼痛部位，缓解疼痛症状。

后背肩胛骨疼会影响生活质量，可通过运动锻炼、物理治疗和药物治疗等妙招缓解。运动锻炼能增强肌肉力量和灵活性，物理治疗可促进血液循环和减轻炎症，药物治疗能缓解疼痛和消除炎症。但症状严重或持续不缓解时，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。

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