有助于改善直肠粘膜内脱垂症状的3种食物有富含膳食纤维的蔬菜、富含果胶的水果、富含优质蛋白的豆类，这些食物在改善肠道功能、增强组织韧性等方面有积极作用。
1. 富含膳食纤维的蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，如芹菜、菠菜、西兰花等。膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，这样能够促进肠道蠕动，减少便秘的发生。而便秘是导致直肠粘膜内脱垂的一个重要诱因，通过改善便秘情况，能够减轻直肠的压力，从而在一定程度上缓解直肠粘膜内脱垂的症状。此外，膳食纤维还可以调节肠道菌群，维持肠道微生态的平衡，有助于肠道健康。
2. 富含果胶的水果：苹果、香蕉、草莓等水果富含果胶。果胶是一种水溶性膳食纤维，它可以在肠道内形成一种凝胶状物质，增加粪便的黏性和润滑性，使粪便更容易排出体外。同时，果胶还具有调节肠道渗透压的作用，能够保持肠道内的水分，防止粪便干结。水果中的维生素和矿物质等营养成分，也有助于增强身体的免疫力，促进受损组织的修复，对于改善直肠粘膜内脱垂的状况有辅助作用。
3. 富含优质蛋白的豆类：豆类如黄豆、黑豆、红豆等含有丰富的优质蛋白。蛋白质是身体组织修复和再生的重要原料，摄入足够的优质蛋白可以增强直肠周围组织的韧性和弹性，有助于维持直肠的正常位置和功能。此外，豆类中的植物蛋白还具有低脂肪、低胆固醇的特点，对心血管健康有益。同时，豆类中也含有一定量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善消化功能。
4. 食物的搭配与烹饪方式：在食用这些食物时，要注意合理搭配。可以将蔬菜、水果和豆类搭配在一起，保证营养的均衡摄入。烹饪方式也很重要，尽量采用清蒸、水煮等健康的烹饪方式，避免油炸、油煎等方式，以减少食物中油脂的含量，减轻肠道负担。
5. 饮食的规律性：除了选择合适的食物，还需要保持饮食的规律性。定时定量进食，避免暴饮暴食，这样可以使肠道的消化和吸收功能保持稳定，有利于改善直肠粘膜内脱垂的症状。
通过食用富含膳食纤维的蔬菜、富含果胶的水果和富含优质蛋白的豆类等食物，并注意食物的搭配、烹饪方式以及饮食的规律性，能够在一定程度上改善直肠粘膜内脱垂的症状。但食物调理只是辅助手段，如果症状严重，应及时就医，遵循专业医生的建议进行治疗。