压力大导致例假肚子疼腰疼，可通过运动锻炼、音乐疗法、冥想放松、社交互动、心理咨询等情绪调节方法缓解。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进血液循环，释放身体内的内啡肽等神经递质，这些物质具有类似天然止痛药的作用，可以帮助缓解例假期间的肚子疼和腰疼。同时，运动还能分散注意力，减少对疼痛的关注。例如，进行瑜伽运动，其舒缓的动作和伸展姿势有助于放松身体肌肉，减轻疼痛；散步也是不错的选择，能让身体处于一种轻松的活动状态，改善身体的应激反应。
2. 音乐疗法：音乐具有舒缓情绪、放松身心的功效。聆听一些轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐、大自然的声音等，可以降低身体的紧张感，调节神经系统的功能。当神经系统放松后，身体对于疼痛的敏感度也会相应降低。在例假期间，找一个安静的环境，戴上耳机，沉浸在音乐的世界中，有助于缓解肚子疼和腰疼带来的不适。
3. 冥想放松：冥想是一种通过集中注意力、排除杂念来达到身心放松的方法。在冥想过程中，能够调节呼吸，使身体进入一种深度放松的状态，减轻压力对身体的影响。可以选择在舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，想象自己身处一个宁静、美好的环境中。长期坚持冥想，有助于提高心理的抗压能力，减少例假期间因压力导致的疼痛。
4. 社交互动：与亲朋好友进行交流和互动，分享自己的感受和经历，能够获得情感上的支持和理解。当人们将内心的压力倾诉出来后，心理负担会减轻，情绪也会得到改善。社交活动还能转移注意力，让人们暂时忘却例假带来的不适。可以约上朋友一起看电影、逛街或者聚餐，在轻松愉快的氛围中缓解压力和疼痛。
5. 心理咨询：如果压力过大且通过自我调节无法有效缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据具体情况，采用合适的心理治疗方法，如认知行为疗法等，帮助人们改变不良的思维模式和应对方式，从而减轻压力对身体的影响。通过心理咨询，能够更深入地了解自己的情绪和压力来源，找到更有效的解决办法。
压力大导致例假肚子疼腰疼是常见的情况，通过运动锻炼、音乐疗法、冥想放松、社交互动和心理咨询等情绪调节方法，能够在一定程度上缓解压力，减轻疼痛症状。但如果疼痛症状严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。