运动对抗烦躁情绪，主要通过促进大脑分泌神经递质、转移注意力、增强自信心、改善睡眠质量、调节身体激素水平等方式实现。
1. 促进大脑分泌神经递质：运动能够促使大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。内啡肽有“快乐激素”之称，它能带来愉悦感和满足感，帮助缓解烦躁情绪；多巴胺则在调节情绪、动机和奖赏机制方面发挥重要作用，使人产生兴奋和愉悦的感觉，从而改善不良情绪状态。
2. 转移注意力：当进行运动时，注意力会从引发烦躁的事情上转移到运动本身。比如跑步时，会关注自己的呼吸节奏、步伐频率；打篮球时，会专注于传球、投篮等动作。这种注意力的转移可以让人们暂时忘却烦恼，从烦躁的情绪中解脱出来。
3. 增强自信心：随着运动的持续进行，身体会逐渐变得更健康、更有活力，运动能力也会不断提高。例如，原本跑几百米就气喘吁吁，经过一段时间锻炼后能轻松跑完几公里。这种能力的提升会带来成就感，增强自信心，让人以更积极的心态面对生活，减少烦躁情绪的产生。
4. 改善睡眠质量：烦躁情绪可能会影响睡眠，而睡眠不足又会加重烦躁感，形成恶性循环。运动可以调节生物钟，使睡眠更加规律和深沉。在运动过程中，身体的能量得到消耗，晚上更容易进入深度睡眠，从而改善睡眠质量，缓解因睡眠问题导致的烦躁情绪。
5. 调节身体激素水平：运动还能调节身体的激素水平，如降低皮质醇的分泌。皮质醇是一种与压力相关的激素，当人体处于烦躁、压力状态时，皮质醇水平会升高。通过运动，能够使皮质醇水平下降，减轻身体的应激反应，进而缓解烦躁情绪。
6. 增加社交互动：很多运动项目是群体性的，如足球、篮球、健身课程等。在参与这些运动的过程中，可以结识新朋友，扩大社交圈子。与他人的交流和互动能够提供情感支持，分享生活中的喜怒哀乐，从而减轻孤独感和烦躁情绪。
7. 释放压力：运动是一种很好的释放压力的方式。在运动时，身体会通过出汗等方式排出体内的毒素，同时也能将心理上的压力释放出来。例如，进行高强度的有氧运动时，会感觉压力随着汗水一同排出体外，心情也会随之舒畅。
运动作为对抗烦躁情绪的天然良药，具有多方面的积极作用。它通过促进神经递质分泌、转移注意力、增强自信心、改善睡眠质量、调节激素水平、增加社交互动和释放压力等多种途径，帮助人们缓解烦躁情绪，保持良好的心理状态。因此，当出现烦躁情绪时，不妨选择一项适合自己的运动，让身心在运动中得到放松和舒缓。