日常通过合理的营养搭配降低血栓发生几率，可从增加富含膳食纤维食物、摄入不饱和脂肪酸、补充维生素与矿物质、选择优质蛋白质、控制盐分摄入等方面入手。
1. 增加富含膳食纤维食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收，降低血液黏稠度。常见的富含膳食纤维的食物有全谷物，如燕麦、糙米等；蔬菜，像芹菜、菠菜、西兰花等；水果，例如苹果、香蕉、梨等。这些食物中的膳食纤维可以在肠道内形成一种凝胶状物质，包裹胆固醇和脂肪，使其排出体外，从而降低血脂水平，减少血栓形成的风险。
2. 摄入不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸有助于调节血脂，降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量，同时提高高密度脂蛋白胆固醇的水平。富含不饱和脂肪酸的食物包括深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等；坚果类，如杏仁、核桃、腰果等；以及橄榄油、亚麻籽油等植物油。这些食物中的不饱和脂肪酸可以改善血管内皮功能，减少血小板的聚集，从而降低血栓形成的可能性。
3. 补充维生素与矿物质：维生素C、维生素E、维生素B族以及钙、镁等矿物质对血管健康有益。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够保护血管内皮细胞免受自由基的损伤；维生素B族参与同型半胱氨酸的代谢，降低血液中同型半胱氨酸的水平，减少血栓形成的危险因素；钙和镁可以调节血管平滑肌的收缩和舒张，维持血管的正常功能。富含这些维生素和矿物质的食物有柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜、豆类、牛奶、虾皮等。
4. 选择优质蛋白质：优质蛋白质是身体维持正常生理功能所必需的营养物质，同时也有助于维持血管的弹性和韧性。常见的优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等。这些食物中的蛋白质可以提供身体所需的氨基酸，促进血管内皮细胞的修复和再生，降低血栓形成的风险。
5. 控制盐分摄入：过量的盐分会导致血压升高，增加血管壁的压力，损伤血管内皮细胞，从而增加血栓形成的几率。因此，应减少盐的摄入量，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉、咸鱼等。同时，要注意隐形盐的摄入，如酱油、鸡精、味精等调味品中也含有较高的盐分。
6. 适量摄入茶和咖啡：茶和咖啡中含有一些生物活性成分，如茶多酚、咖啡因等，具有抗氧化、抗炎和改善血管功能的作用。适量饮用茶和咖啡可以降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。但要注意避免过量饮用，以免影响睡眠和引起其他不适。
7. 合理搭配食物：在日常饮食中，应注意食物的合理搭配，做到荤素搭配、粗细搭配。避免单一食物的过量摄入，保证营养的均衡摄入。例如，可以将全谷物与蔬菜、肉类搭配食用，将鱼类与豆类、蔬菜搭配食用等。
通过以上日常营养搭配的方法，可以在一定程度上降低血栓发生的几率。但要注意，营养搭配只是预防血栓的一个方面，还应结合适当的运动、戒烟限酒、保持良好的心态等健康的生活方式，才能更好地维护血管健康，预防血栓的形成。如果有血栓相关的家族病史或其他健康问题，建议及时就医，在医生的指导下进行饮食调整和预防。