压力大导致失眠可通过心理调节、改善生活习惯、药物辅助等方法缓解。心理调节包括认知重构、放松训练；改善生活习惯涵盖规律作息、适度运动、营造睡眠环境；药物辅助有苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、具有助眠作用的中成药等。
1. 心理调节
认知重构：改变对压力和失眠的看法，认识到压力是生活中常见的一部分，失眠是暂时的，避免过度焦虑和担忧，以积极的心态面对。
放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸可在睡前找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部。冥想则是集中注意力于一个特定的意象、声音或感觉，排除杂念，让身心得到放松。
2. 改善生活习惯
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
适度运动：适当的运动可以减轻压力，促进身体的新陈代谢。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可以选择在下午或傍晚进行散步、慢跑、瑜伽等运动。
营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。此外，避免在床上使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
3. 药物辅助
苯二氮䓬类：如地西泮、艾司唑仑、氯硝西泮等，这类药物具有镇静、催眠、抗焦虑等作用，但长期使用可能会产生依赖性和耐受性，需要在医生的指导下使用。
非苯二氮䓬类：如佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆等，起效快，副作用相对较少，成瘾性较低，是目前治疗失眠的常用药物。
具有助眠作用的中成药：如安神补脑液、柏子养心丸、枣仁安神胶囊等，这些药物主要通过调理身体的气血、脏腑功能来改善睡眠，副作用较小，但疗效可能相对较慢。使用药物时需遵医嘱。
压力大导致的失眠是一个常见的问题，可通过心理调节、改善生活习惯和药物辅助等多种方法来缓解。心理调节能从根本上改变对压力和失眠的态度，改善生活习惯有助于建立良好的睡眠模式，药物辅助则在必要时提供有效的治疗。在选择治疗方法时，应根据个人情况综合考虑，必要时及时到正规医院的神经内科或心理咨询科就诊。