孕妈若想助力宝宝拥有明亮眼睛，可食用富含维生素A、维生素C、叶黄素、蛋白质以及DHA的食物。
1. 富含维生素A的食物：维生素A是视网膜感光物质视紫红质的重要组成成分，对眼睛的发育和正常视觉功能维持至关重要。动物肝脏是维生素A的优质来源，如猪肝、鸡肝等，其含量丰富且易于被人体吸收利用。此外，胡萝卜、菠菜等蔬菜也含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。西兰花不仅富含维生素A，还含有其他多种维生素和矿物质，营养十分全面。
2. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛的晶状体和视网膜免受自由基的损伤。柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等，是维生素C的良好来源。草莓不仅味道鲜美，而且维生素C含量也较高。猕猴桃更是被誉为“维生素C之王”，其维生素C含量远超其他常见水果。
3. 富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，对眼睛的发育和保护视力有重要作用。玉米中含有丰富的叶黄素，尤其是黄色玉米。南瓜也是叶黄素的优质来源之一，此外，它还含有丰富的胡萝卜素等营养成分。绿色蔬菜如羽衣甘蓝，不仅叶黄素含量高，还富含其他多种维生素和膳食纤维。
4. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于宝宝眼睛的发育必不可少。瘦肉富含优质蛋白质，且含有人体所需的多种氨基酸。鱼类不仅蛋白质含量高，而且其所含的蛋白质为优质的完全蛋白质，易于被人体吸收。豆类及其制品如豆腐、豆浆等，也是蛋白质的良好来源，同时还含有丰富的钙、铁等矿物质。
5. 富含DHA的食物：DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和视力发育有积极作用。深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等，是DHA的优质来源。藻类食物如海带、紫菜等，也含有一定量的DHA。此外，一些坚果如核桃，虽然本身不含DHA，但含有丰富的α-亚麻酸，在人体内可以部分转化为DHA。
孕妈在孕期通过合理的饮食摄入，多食用富含维生素A、维生素C、叶黄素、蛋白质以及DHA的食物，能够为宝宝眼睛的发育提供充足的营养，助力宝宝拥有明亮的眼睛。不过，饮食应注重均衡搭配，避免过度单一。若有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。