总胆固醇高可尝试有氧运动、力量训练、柔韧性运动、球类运动、水上运动等运动方法改善。
1. 有氧运动：有氧运动能提高心肺功能，促进脂肪代谢，有助于降低总胆固醇。常见的有氧运动有快走，速度一般保持在每分钟 100 - 120 步左右，每次持续 30 分钟以上；慢跑也是不错的选择，每周可进行 3 - 5 次，每次 20 - 60 分钟；游泳对关节压力小，适合多数人，每次游泳时间可在 30 分钟至 1 小时。
2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助身体消耗更多能量。比如进行哑铃训练，可选择合适重量的哑铃进行手臂的弯举、侧平举等动作，每组 10 - 15 次，进行 3 - 4 组；俯卧撑能锻炼上肢、胸部和核心肌肉，可根据自身情况选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑；仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，每次可做 3 - 4 组，每组 15 - 20 个。
3. 柔韧性运动：柔韧性运动有助于增加关节活动范围，减少运动损伤。瑜伽是典型的柔韧性运动，通过各种体式如树式、三角式、下犬式等，能拉伸全身肌肉和韧带，每周可进行 2 - 3 次，每次 45 - 60 分钟；普拉提也注重身体的柔韧性和核心控制，有专门的器械练习和垫上练习可供选择。
4. 球类运动：球类运动趣味性强，能在运动中享受乐趣。打羽毛球时，在快速的移动和击球过程中，身体得到全面锻炼，每周可进行 2 - 3 次，每次 1 - 2 小时；乒乓球需要快速反应和灵活的步伐，能提高身体的协调性，每次运动时间可在 1 - 1.5 小时；篮球运动强度较大，包含跑、跳、投等多种动作，可根据自身情况参与半场或全场比赛。
5. 水上运动：除了游泳，水上健身操也是很好的选择。在水中进行各种动作，借助水的浮力减轻身体负担，同时又能达到锻炼效果。水上运动可每周进行 2 - 3 次，每次 45 - 60 分钟。
对于总胆固醇高的情况，运动是一种有效的改善方式。有氧运动、力量训练、柔韧性运动、球类运动和水上运动各有特点和优势，可根据自身的身体状况、兴趣爱好等选择适合自己的运动方法，并长期坚持，同时结合合理的饮食，以更好地控制总胆固醇水平。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。