改善遗精状况可选择的食物有山药、核桃、莲子、芡实、韭菜等。
1. 山药：山药富含多种维生素、矿物质和黏液蛋白等营养成分。从中医角度来看，山药具有健脾、补肺、固肾、益精的功效。其含有的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。对于遗精状况，山药可以通过调理肾脏功能，增强肾脏的封藏能力，从而在一定程度上改善遗精问题。
2. 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等。不饱和脂肪酸有助于改善血管功能，为生殖系统提供良好的血液供应。中医认为核桃有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。它可以补充肾脏所需的营养物质，增强肾脏的功能，对因肾虚引起的遗精有一定的改善作用。
3. 莲子：莲子含有莲子碱、莲子糖等成分。莲子具有养心安神、益肾涩精、补脾止泻的功效。莲子中的莲子碱等成分对性神经有一定的抑制作用，能够减少性冲动，从而有助于改善遗精状况。同时，其养心安神的作用也能调节情绪，避免因精神因素导致的遗精。
4. 芡实：芡实富含淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成分。芡实有益肾固精、补脾止泻、除湿止带的功效。它可以增强肾脏的固精能力，对于遗精频繁、滑精等症状有较好的改善作用。此外，芡实还能调理脾胃，促进营养物质的吸收，为身体提供充足的能量。
5. 韭菜：韭菜含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。韭菜具有温中开胃、行气活血、补肾助阳的作用。韭菜中的营养成分可以促进血液循环，增强生殖器官的功能。对于肾阳不足引起的遗精，韭菜能够起到温补肾阳、固精止遗的效果。
遗精是一种常见的生理现象，但如果频繁遗精则可能影响身体健康。通过合理食用山药、核桃、莲子、芡实、韭菜等食物，可以在一定程度上改善遗精状况。这些食物从不同方面调理身体，或补肾固精，或养心安神，或健脾益胃。不过，食物改善遗精状况只是辅助手段，如果遗精问题严重，应及时前往正规医院男科或生殖健康科就诊，遵循医生的建议进行治疗。